Consejos de ejercicio para novatos.

¿Es mejor concentrarse en un grupo de músculos cada día de levantamiento de pesas?

Estará muy bien servido al hacer Fuerza inicial de Stronglifts 5x5 . Ignora todo lo que te han dicho y sigue cualquiera de esos dos programas durante 6-9 meses como una religión.

¿Crees que debería hacer más cardio que 30 minutos, si puedo aguantarlo? (Actualmente, el tiempo no es un problema, pero dado que recién comencé la semana pasada, me sentí realmente exhausto después de 30 minutos)

Si puedes hacerlo, hazlo. Personalmente, me gusta correr durante ~30 minutos en los días que no hago levantamiento de pesas, principalmente porque quiero asegurarme de que siempre puedo correr unos cuantos kilómetros si es necesario. Pero recuerda que tu entrenamiento de fuerza (bien hecho) tendrá mejores resultados que tu cardio .

¿Cuál es una buena serie de repeticiones y cantidad de series para desarrollar músculos? ¿Con qué frecuencia debo aumentar el peso que estoy levantando?

Siga el programa, enumeran estos específicamente.

¿Cuál crees que es un peso razonable que debo alcanzar después de 6 meses considerando que también reduje mi ingesta calórica a los 1.9k recomendados?

Probablemente tengas suficiente grasa en este momento que estarás en el lugar mágico de poder perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Sin embargo, no dejes que tu entrenamiento sufra. Si comienza a perderse las repeticiones y los pesos que se supone que debe cumplir, regrese aquí y haga una pregunta al respecto, publicando la mayor cantidad de información posible para que podamos ayudarlo.

Los buenos programas (como los enumerados anteriormente) maximizarán sus ganancias de fuerza y ​​evitarán que se lesione y se queme. Cualquiera que sea ese número para usted, esos programas son la hoja de ruta para llegar allí.

... usando myfittnespall para ayudarme a rastrear todo lo que como?

Quien te dio ese consejo es inteligente.

Por último, tengo que admitir que actualmente estoy enganchado a la Coca-Cola Light y, por lo que sé, es extremadamente poco saludable, siento que no podría hacer esto sin ella. ¿Crees que también puede dificultar mi pérdida de peso?

No creo que sea poco saludable; la evidencia que respalda tales afirmaciones apenas merece ser llamada "evidencia" . Si unas pocas coca-colas dietéticas al día es su mayor preocupación de salud, está bien. Concéntrese en levantar pesas, comer bien y su actividad cardiovascular: constituyen el 95 % de la batalla. Cuando haya terminado todo eso, si quiere estar absolutamente limpio sin edulcorantes artificiales, hágalo.

Estoy de acuerdo con casi todo lo que dijo Eric, especialmente Fuerza inicial y Stronglifts 5x5. Otro que consideraría es el programa 5/3/1 de Wendler. Cualquiera que decidas, quédate con él durante al menos 6 meses. Un año sería mejor. Verás grandes resultados.

Estoy un poco en desacuerdo con el cardio. Mi opinión personal es hacer lo que comúnmente se conoce como "Finishers". Esto significa entrenamientos de velocidad que pueden durar tan solo de 8 a 15 minutos. Súbete a una bicicleta estacionaria y haz 30 segundos de carrera fuerte, seguidos de un minuto más o menos de descanso. Esto se puede hacer corriendo, andando en bicicleta o incluso flexiones, otros ejercicios de peso corporal, etc. Los ejercicios Tabata también son excelentes. Elija un movimiento (flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas, cambios de pesas rusas, burpees, etc.), trabaje durante 20 segundos y descanse durante 10 segundos, repita durante 8 series (4 minutos). Si te sientes rancio, respalda con otro con un movimiento diferente, y si estás súper motivado, prueba con un tercer movimiento, pero descansaría de 1 a 2 minutos entre movimientos.

En cuanto a la coca-cola light, no ayudará, pero probablemente no dolerá demasiado. Solo asegúrese de que no corte su consumo de agua. Mantente hidratado.

Espero que ayude. Simplemente ponerse en movimiento y hacer el compromiso es la parte más difícil.