Sustituir el press de banca con mancuernas por el press de banca con barra

En primer lugar , felicitaciones por tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Es un logro en sí mismo (considerando que muchas personas quieren hacerlo, pero no terminan haciéndolo) .

Segundo , si realmente quieres seguir el programa StrongLifts 5X5, no, no puedes usar mancuernas. Necesitas usar una barra y pesas. ¿Por qué?

Por un lado, no puedes hacer sentadillas con mancuernas. El núcleo del programa es aumentar progresivamente tus pesas de levantamiento agregando 2.5 lbs en cada entrenamiento. No puedes hacer eso con mancuernas.

Para dos, ¿ha intentado ponerse en cuclillas (o hacer press de banca)con dos mancuernas de 50 libras antes? ¿Has probado el equivalente con barra? ¿Cuál es más difícil? Sí, las mancuernas son mucho más difíciles de hacer. Entonces, te será imposible seguir el programa con mancuernas.

En tercer lugar , dependiendo de su peso inicial, es posible que inicialmente no necesite un observador. Se recomienda comenzar con la barra vacía. Debido a que está aumentando los pesos en pequeños incrementos, es relativamente difícil lesionarse realmente, a menos que no esté prestando atención a su cuerpo.

En cuarto lugar , a medida que aumenta el peso que levanta, también aumenta la posibilidad de lesionarse. Este es el momento de preocuparse por un observador o un estante. Tienes pocas opciones.

• Invierte en un rack de potencia. Puedes conseguir algo como esto que no ocupa mucho espacio. Sí, puede parecer un poco caro, pero teniendo en cuenta el costo potencial de salud si te lastimas, esto es una miseria. Y se puede utilizar para todos los ejercicios 5X5
• Únase a un gimnasio que tenga un estante. Aunque el costo inicial de esto es más bajo que la primera opción, este costo se acumula con el tiempo. La buena noticia es que, por lo general, tendrás a alguien disponible para ubicarte, si lo pides amablemente :). Además, esta opción le da acceso a una gama más amplia de pesos, por lo que no tiene que comprar discos de peso a medida que agota su límite actual.
• Involucra a cualquiera de tus amigos en el programa. De esta manera, pueden detectarte y tú puedes detectarlos. Ambos cosechan los beneficios.

Por cierto, si decides saltarte los levantamientos fuertes, hay otros programas de ejercicios compuestos que puedes seguir, como Fuerza inicial o 5-3-1 de Wendel. Sin embargo, todos requieren barras y pesos incrementales.

La seguridad es muy importante y debes asegurarte de tener el equipo y la forma adecuados para cada ejercicio; de lo contrario, realmente puede lesionarse.

Independientemente de lo que decidas hacer, no hacer nada es el peor daño que puedes infligirte.

Ve a ser más fuerte :).

Si tiene una barra para los otros levantamientos (particularmente sentadillas y peso muerto), entonces sí, el banco con mancuernas está bien.

Para la mayoría de los levantamientos, las pesas son demasiado difíciles para cargar adecuadamente el movimiento. El press de banca es un caso especial en el que la versión con mancuernas...

• se puede hacer tan pesado como la versión con barra para la mayoría de las personas
• no requiere un observador, lo que sí requiere la versión con barra, y
• en realidad es un poco más útil para el atletismo que la versión con barra

Sin embargo, ponerse en posición con el banco con mancuernas es un poco más difícil cuando el peso se vuelve pesado.

Pero aún necesita una barra de sentadillas o de potencia para las sentadillas, y aún necesita una barra para las sentadillas y el peso muerto.