Mi hijo de 3 años y últimamente ha tenido problemas para dormir. Escuché que se supone que los niños de su edad deben dormir entre 10 y 12 horas al día, aunque no estoy seguro. Solía dormir por las tardes pero ahora se niega a hacerlo.
Solo duerme por la noche. Lo acostamos alrededor de las 9 p. m., pero siempre trata de escabullirse de su habitación. Después de un par de veces de regresarlo a la cama, finalmente se queda dormido alrededor de las 10, 10:30, a veces incluso a las 11 de la noche, pero generalmente se despierta varias veces por la noche. A las 7 AM ya está levantado y jugando con sus juguetes.
Solía pensar que solo era él quien crecía, pero hemos notado que se pone de mal humor y, a veces, un poco violento (le dio un mordisco a otro niño el otro día) y creemos que podría estar relacionado con su trastorno del sueño.
Mi hijo de 6 años todavía tiene este hábito, aunque tratamos de minimizarlo eliminando cualquier estímulo adicional, mi esposa y yo lo revisamos y nos aseguramos de que las cobijas no se caigan durante la noche. Por lo general, cuando uno u otro de nosotros es despertado por uno de los niños, ambos niños tienen la costumbre de quitarse las cobijas y luego se enfrían y se despiertan. Nuestro mayor se despierta un poco más que el menor, sobre todo creo que debido a la cantidad de colecho que tenía cuando era más joven, aunque no admite que lo necesite y puede dormir toda la noche en su propia cama si lo suficientemente cansado, creemos que se despierta y luego necesita esa comodidad extra durante la noche.
Algunas cosas que he hecho para eliminar esto:
Suerte con ello.
Puede haber muchas razones por las que un niño puede desarrollar problemas para dormir, pero afortunadamente también hay muchas formas en las que el sueño puede verse afectado.
A nivel neuroquímico, cuando dormimos, nuestro cerebro detecta que se acerca la oscuridad y la serotonina se convierte en melatonina, lo que nos permite dormir, por la mañana, cuando el cerebro detecta la luz, la melatonina se reabsorbe y nos despertamos.
El primer principio entonces es reforzar este ciclo. Asegúrese de que su hijo esté expuesto a la luz de la mañana y que se acueste en una habitación con poca luz o, si es posible, en la oscuridad.
También hay formas en las que podemos cargar nuestro cerebro con serotonina (y, por lo tanto, melatonina) antes de dormir. Uno bueno es el jugo de cereza natural, que está repleto de serotonina. Otro truco es hacer que su última comida contenga alimentos llenos de triptófano (el aminoácido en nuestra comida del que está hecha la serotonina) y carbohidratos. (Los carbohidratos ayudan a la absorción del triptófano). Entonces, los patotoes, el pan, etc. son buenas fuentes de carbohidratos y el pavo, el pollo, etc. son excelentes fuentes de triptófano.
El otro truco es elevar artificialmente la temperatura central de su cuerpo, dándole un baño tibio inmediatamente antes de acostarse y luego enviándolo a la cama en un dormitorio agradable y fresco. Esto asegurará que la alta temperatura central de su cuerpo creada artificialmente baje rápidamente. - El cerebro toma la caída de nuestra temperatura central como una señal de sueño.
Espero que esto ayude.
¡Esta es una gran pregunta! Algunas de las publicaciones aquí son similares a nuestras propias experiencias. Solo agregaría dos cosas:
Corre, haz ejercicio, juega con tu hijo. Nuestros dos hijos parecen dormir mejor después de haber tenido un día completo de actividad. Una ventaja adicional es que comenzarán a formar hábitos de vida saludables y activos.
Suficientemente nutrido. Si nuestros hijos no comen bien, tienden a levantarse temprano
Cada niño también es diferente, el más pequeño (3 años) se queda dormido pero se despierta con el sol :) Nuestro otro hijo, de 5 años, puede tardar 1, 2 o incluso 3 horas en dormirse por la noche. Durante este tiempo, estamos trabajando con él para que, si bien no puede controlar cuándo se duerme, aún es responsable de permanecer en su cama, estar tranquilo y calmado. (Mi esposa también tarda mucho en conciliar el sueño, ¿quizás todo esté relacionado?)
No sé cuánto tiempo ha estado pasando esto, pero he notado que mi hija de 3 años de alguna manera ha estado siguiendo el sol últimamente. Intentamos acostarla a las 20.00, pero apenas se duerme antes de las 10.00 y argumenta "pero aún no es de noche". Esta también podría ser una razón por la que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. Si tiene persianas y puede atenuar la habitación, esto definitivamente ayuda.
En cuanto al sueño de la tarde, sugiero algo así como un "tiempo fuera". Nuestra hija también se ha negado a dormir por las tardes, pero hemos insistido en que se tome un tiempo tranquilo en su habitación, donde pueda jugar y leer, pero necesita estar "lejos" de nosotros y del resto de la familia. La hemos encontrado más de una vez dormida en su cama después de un tiempo. Esto ayuda con el mal humor en la noche.
Compruebe si hay terrores nocturnos. Puede ser que se despierte durante la noche porque tiene miedo de algo y no quiere volver a dormir. Cambiar la orientación de la cama y las cosas alrededor de su habitación podría ayudar con eso, dándole la sensación de estar en otro lugar y quitándole lo que podría haberlo asustado.
También encuentro que un poco de música para conciliar el sueño la ayuda a alejarse de los sonidos del entorno que podrían mantenerla despierta. Por lo general, pongo sus canciones favoritas y un temporizador para que la música se detenga después de una hora más o menos.
¿Ha intentado comenzar a minimizar y eliminar los estímulos a medida que se acerca la hora de acostarse? Apaga las luces, aléjate de cualquier pantalla (televisión, computadora, juegos). Pruebe un baño una hora o más antes de la mano. Elimine cualquier alimento "estimulante" que contenga azúcares o cualquier tipo de cafeína (chocolate). Mi hijo menor también era así y terminó siendo solo una fase, pero las cosas que enumeré anteriormente definitivamente ayudaron a la situación. Apague las luces y reduzca seriamente los estímulos y la naturaleza lo hace.
BBM