¿Por qué son tan comunes las flexiones y los abdominales?

Al crecer en muchas actividades escolares, nos obligaron a hacer abdominales y flexiones. En Navy Cadets hacíamos flexiones y abdominales cada vez que hacíamos ejercicio. También lo he visto incluido en muchos programas generales de acondicionamiento físico, incluso en un cartel que apareció en nuestras oficinas en los últimos días.

¿Por qué son tan comunes las flexiones y los abdominales?

¿Hay alguna indicación de que estos:

  • ¿Fácil de realizar para la población en general sin un riesgo significativo de lesiones?
  • ¿Tiene una mayor recompensa por el esfuerzo en comparación con otros ejercicios?
  • ¿ Ejercitar una mayor parte del cuerpo o zonas del cuerpo que necesitan más atención?

Respuestas (3)

Hablando específicamente de flexiones:

  • No requieren ningún equipo.
  • son bastante efectivos
  • Ejercitan una amplia gama de músculos (pecho, tríceps, hombros, abdominales)
  • Se pueden modificar fácilmente según el nivel de condición física y los músculos objetivo.
  • son faciles de aprender
  • son bastante seguros
  • Es fácil seguir el progreso (pude hacer 25 flexiones la semana pasada, esta semana puedo hacer 28)

Los abdominales tienen algunas de las mismas ventajas, aunque pueden causar problemas de espalda y su eficacia como ejercicio abdominal es limitada porque el rango de movimiento pone en juego los músculos psoas, etc.

Mi suposición de por qué no han sido reemplazados por completo por abdominales es que es más fácil aprender la forma y contar si es "hasta arriba, hasta abajo" en lugar de tratar de aprender exactamente dónde parar. Eso, y es sólo un hábito/tradición.

Debido a que la espalda y los bíceps requieren un movimiento de tracción, es difícil encontrar ejercicios que no requieran algún tipo de equipo. Dado que el pull-up solo requiere una barra, también es bastante popular.

+1 para facilitar el seguimiento del progreso. tu cuerpo es el mejor equipo para entrenar
Con respecto a los abdominales sobre los abdominales, también es mucho más difícil "engañar" a los abdominales lanzándote con un movimiento convulsivo. En la escuela secundaria, solía enorgullecerme de hacer unos cientos de abdominales sentados (era una cosa de artes marciales), pero desde entonces me di cuenta de que estaba evitando un esfuerzo físico serio al hacer los abdominales en sacudidas convulsivas. en lugar de un movimiento suave, un puñetazo en lugar de un empujón. Todavía tengo que encontrar una manera de hacer abdominales de la misma manera.

La respuesta de @ Aardvark es excelente, y me gustaría agregar uno más a su lista ...

  • Todo el mundo ya sabe de ellos.

Compare esto con el burpee , que también es un entrenamiento fácil de aprender, seguro, efectivo, fácilmente modificable, fácil de rastrear, sin equipo, pero mucho menos generalizado.

tal vez hubiera sido mejor comentar esto en la respuesta de @ Aardvark, ¿entonces terminamos en una 'mejor' respuesta?
encogerse de hombros He visto a personas hacer ambas cosas en el sitio de desbordamiento de pila principal. Puedo hacer eso a partir de ahora si así es como nos las arreglamos aquí.
Sé que no es obligatorio, pero si todo lo que tiene que agregar es un punto frente a su 7, entonces tal vez sería mejor aumentar su 7 a 8 ;-)

Las flexiones enfatizan el pecho, los hombros y los tríceps, pero cada músculo del cuerpo tiene que hacer su parte para que se produzca una flexión adecuada. Tus dorsales, trapecios y abdominales deben estabilizar tus músculos de empuje, mientras que la parte baja de la espalda, las piernas y los glúteos deben permanecer enganchados para evitar que las caderas se caigan o se levanten demasiado.

Al realizar abdominales o "abdominales", está ayudando a fortalecer y reafirmar los músculos rectos abdominales, más comúnmente conocidos como "six-pack". Pero los abdominales no harán nada para reducir la cantidad de grasa que tienes en la barriga.

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