Inspirado en Si yo puedo correr, ¡tú también puedes! de Nathan Wheeler. , comencé el programa C25K hoy. Las cosas salieron bien, pero me di cuenta de una cosa: los primeros entrenamientos del programa C25K consisten en correr mucho más que los primeros entrenamientos del C10K. En su publicación, Nathan muestra una captura de pantalla del primer entrenamiento del programa C10K:
5 minutos de calentamiento, luego corre 30 segundos y camina 4:30 siete veces.
El primer entrenamiento del C25K es así:
Calentamiento de 5 minutos, luego alterna 60 segundos de carrera con 90 segundos de caminata durante 20 minutos (8 veces).
¡Son 4,5 minutos más de carrera, en la mitad del tiempo (40 frente a 20 minutos)! ¿A qué se debe eso, considerando el hecho de que el tiempo/distancia meta de carrera es el doble en C10K que en C25K?
Los autores del popular programa C25K han escrito el programa "Bridge to 10k" que está destinado a personas que han completado con éxito C25K y comienza con "Correr 10 min/caminar 1 min Repetir x 4" y hay un programa "Ease into 10K " de los mismos autores que comienza con "Correr 3 min/caminar 1 min Repetir x 5". El último programa está destinado a alguien que ya tiene cierto nivel de condición física y ahora realmente quiere comenzar a correr.
Los programas llamados C10K son probablemente de diferentes autores. Una búsqueda rápida en la red resultó en varios programas diferentes llamados C10K, todos con diferentes proporciones de correr/caminar.
tonny madsen
Félix