Consejos sobre el plan de carrera

¿Correr 70s 400m, luego descansar 5 minutos y volver a correr 70s 400m, repitiendo este ciclo hasta el agotamiento total, incluiría un entrenamiento HIIT?

Si no, ¿tendría este tipo de entrenamiento algún impacto beneficioso tanto en la condición física anaeróbica como aeróbica? ¿Algún edificio de músculo magro?

Como referencia, (400 m en 70 s es como el 80 % de mi esfuerzo total, puedo hacerlo en 61 s si corro un sprint muerto)

Soy un velocista bastante bueno. La aceleración rápida y las paradas bruscas son mi fuerte. Juego como extremo en los partidos de fútbol. No soy malo para la resistencia, pero tampoco el mejor. Así que le pregunté a la gente del equipo de atletismo de mi escuela sobre cómo aumentar la resistencia. Me dijeron sobre la formación continua. Aunque dicen que tendría que cortar algo de gimnasia. Ciertamente no quiero perder mi músculo ya que es una de las principales causas de la rápida aceleración. Entonces, investigando un poco en Google sobre HIIT y entrenamiento continuo y esas cosas, pensé en este plan.

Mi objetivo era mejorar tanto mi tiempo de sprint como mi resistencia. Resistencia de media distancia. ¿Como 2-3 millas? No tengo intención de correr maratones. Así que preparé este complicado plan. Siento haberlos molestado con este complicado plan. ¿Pueden sugerir algunas mejoras?

Fui un velocista de 400 m durante unos meses en mi escuela hasta que un esguince muy fuerte me dejó fuera de servicio durante unas semanas. Nunca corrí durante unos meses después de eso. Exámenes y esas cosas.

He estado trabajando de nuevo durante 31/2 meses ahora. Se unió al equipo de fútbol hace apenas unas semanas.

Corrí 10 series de 200 m antes de unirme al equipo.

Después de unirme al equipo, he estado corriendo de 3 a 5 millas de forma continua todos los días. Pero mi tiempo no es bueno.

Alguien me dijo que correr continuamente como este conduce a la pérdida de músculo y condición anaeróbica. Además, me gustaría no irme mal, lo que creo que sucedería si sigo entrenando continuamente así.

Así que el pensamiento sobre HIIT.

Como se indica en los comentarios sobre la respuesta de George, esta es una estructura de entrenamiento confusa. ¿Puede explicar por qué está pensando en hacer este ejercicio? ¿Qué estás intentando lograr?
Ah, lo siento por no especificar nada. Soy un velocista bastante bueno. La aceleración rápida y las paradas bruscas son mi fuerte. Juego como extremo en los partidos de fútbol. No soy malo para la resistencia, pero tampoco el mejor. Así que le pregunté a la gente del equipo de atletismo de mi escuela sobre cómo aumentar la resistencia. Me dijeron sobre la formación continua. Aunque dicen que tendría que cortar algo de gimnasia. Ciertamente no quiero perder mi músculo ya que es una de las principales causas de la rápida aceleración. Entonces, investigando un poco en Google sobre HIIT y entrenamiento continuo y esas cosas, pensé en este plan.
Mi objetivo era mejorar tanto mi tiempo de sprint como mi resistencia. Resistencia de media distancia. ¿Como 2-3 millas? No tengo intención de correr maratones o carreras de larga distancia como los 5k. Así que preparé este complicado plan. Siento haberlos molestado con este complicado plan. ¿Pueden sugerir algunas mejoras?
Solo como aclaración: 100-400 m son sprints. La distancia media es 800 y la milla, cualquier cosa por encima de la milla se considera larga distancia en términos de pista. Entonces, ¿quieres ser más rápido en los 400 y aumentar la resistencia durante las 2-3 millas de duración? (Y para su información, 5k son 3.1 millas, así que...)
¿Has hecho alguna carrera fuera de un entrenamiento de velocidad? Si es así, ¿ha realizado también algún entrenamiento de mayor distancia, como carreras continuas de, digamos, 3-5 millas o más? Cuando pienso en un entrenamiento de "resistencia", pienso en tempos como ese, o, alternativamente, entrenamientos de intervalos, con repeticiones de una distancia más corta, como 1 kilómetro o milla, con un par de minutos de descanso entre ellos a un ritmo ligeramente más lento. paso. ¿Es eso lo que quieres decir con "resistencia", o quieres hacer carreras de velocidad prolongadas?
Una última molestia: sería útil si también describe (en su publicación, puede editarla para incluir todo esto) cuál es su estructura de entrenamiento actual para una semana y cuáles son sus objetivos finales.
Hola, @john.Gracias por tu ayuda. Soy un poco nuevo en este sitio y estoy muy contento por su ayuda.
@HDE Creo que estoy tratando de aumentar mi resistencia de una manera que no pierda mi capacidad anaeróbica o incluso que aumente. Sé que esto suena como una petición imposible, pero.

Respuestas (2)

Es un poco inusual hacer HIIT para desarrollar la resistencia en el campo de fútbol. Creo que correr distancias más largas (tal vez 5-7 km) al 70% de esfuerzo sería más adecuado. Para agregar un poco de equilibrio aeróbico-anaeróbico, podría hacer el primer 20 % de la distancia con un esfuerzo de ~100 % (después de un calentamiento suficiente, por supuesto), bajar al 40 % de esfuerzo para el siguiente 30 % de la distancia y terminar el último tramo en 80% de esfuerzo.

HIIT es favorecido por aquellos con menos tiempo, que quieren quemar más calorías. Creo que le gustaría evitar eso, ya que está consciente de no perder ningún músculo. Se supone que el HIIT hecho correctamente también seguirá quemando bien después del entrenamiento. Si debe hacer HIIT, entonces reduzca la parte de alta intensidad a 30-40 s, reemplace la fase de 'descanso' con trote ligero durante 2-2.5 minutos y no haga esto hasta el agotamiento; establece un número de ciclos (4 para empezar), que puedes aumentar progresivamente, de modo que la resistencia aumente un poco mientras que la velocidad aumenta más.

¿El HIIT todavía me haría perder músculo si como suficientes calorías? Hola, gracias por tu ayuda. Como dijo John, agregué más detalles a la pregunta. Lo siento por la pregunta rara.

400m en 70 está bastante bien. Especifique para qué está entrenando y actualizaré mi respuesta.

En cuanto a su pregunta, técnicamente cuenta como HIIT, pero no obtendrá muchos beneficios aparte de algo de fuerza. HIIT se utiliza para mejorar el tiempo de recuperación después de un período de ejercicio intenso. Corríjame si me equivoco, pero para la velocidad, los entrenamientos HIIT tienden a ser de 200 a 400 metros (o 1 a 2 minutos) con una duración igual o mayor de carrera lenta o caminata. Los atletas que entrenan para carreras largas como medias maratones, etc. generalmente tienen intervalos más largos como 400-800-1600 metros con una carrera o caminata fácil entre intervalos.

La forma en que lo tiene estructurado es entre un entrenamiento de umbral y un entrenamiento de intervalo.
@JohnP Por lo que sé, los entrenamientos de umbral son entrenamientos continuos más largos en los que mantiene un ritmo "cómodo y duro" que debería estar por debajo de su umbral de lactato (el cuerpo es casi capaz de deshacerse del ácido láctico). Así que no creo que esto cuente como un entrenamiento de umbral. Por favor corrígeme si estoy equivocado.
Básicamente sí. Los entrenamientos de umbral están ligeramente por debajo de un ritmo de carrera y se realizan con un breve descanso. El propósito es aumentar el tiempo que puede pasar a una intensidad más alta. Los entrenamientos por intervalos son más rápidos que el ritmo de carrera y se realizan con un descanso prolongado. El entrenamiento descrito está ligeramente por debajo del ritmo de carrera, pero con un descanso prolongado. Ellos (intervalos) están diseñados para ayudar a aumentar la velocidad máxima. Realmente no veo un propósito en el entrenamiento descrito.
Ayudaría si OP especificara para qué está entrenando para que podamos ayudar a @JohnP
Gracias@George K. ¿Debería caminar en lugar de descansar? También especifiqué para qué estoy entrenando en los comentarios.
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