Solía ser un corredor competitivo: mi mejor 5k es 17:10. Durante años, pude entrenar duro, esforzarme y rara vez sentí que correr era "demasiado difícil".
En los últimos años, correr se ha vuelto cada vez más difícil, pero sobre todo mentalmente. Me desaniman incluso las molestias más leves y tomo descansos para caminar con frecuencia. Todavía corro a un ritmo decente, ya veces puedo correr con facilidad. Pero parece que no puedo superar la incomodidad como solía hacerlo. Entonces, me desanimo y el ciclo continúa.
¿Hay algunos trucos que pueda probar para superar estas barreras?
No sé la respuesta "correcta" respaldada por la investigación, pero compartiré tres de mis trucos.
Utilice a otras personas como motivadores. Esto puede incluir correr con otra persona o un grupo, preferiblemente corriendo al ritmo que te esfuerzas. Si no puede encontrar un compañero o un grupo, puede encontrar un camino poblado con otros corredores, patinadores y ciclistas y perseguirlos.
Ejecute una ruta común en la que pueda comenzar a usar puntos de referencia como puntos de control y, en lugar de envolver mentalmente su carrera alrededor de toda la distancia, concéntrese en cada punto de control individual y trate cada punto de control como una nueva carrera. También me gusta mezclar esto con un álbum o lista de reproducción favorita y usar una canción individual como mi "mini" carrera. Comienzo a asociar puntos de referencia y canciones, y obtengo un buen punto de referencia de mi ritmo dependiendo de cuándo paso el punto de referencia durante una canción o lista de reproducción determinada.
Encuentre objetos en su ruta de carrera que se repitan, como una valla o líneas centrales rotas en una carretera pavimentada o menos transitada, y utilícelos para entrar y mantener una velocidad y una puerta de carrera. Concéntrese en mantener la misma cantidad de pasos para un intervalo dado de objetos que pasa.
Podría deberse a que sus niveles de vitamina D no son lo suficientemente altos. Como se señaló en este artículo y muchos otros artículos, probablemente exista una relación entre tener niveles altos de vitamina D (niveles de calcidiol superiores a 100 nmol/l) y el rendimiento deportivo. Mi experiencia personal es que he progresado mucho en la mejora de mis niveles de forma física después de tomar 10.000 UI/día de vitamina D. Mis niveles de calcidiol han estado constantemente por encima de 200 nmol/l en los últimos años y he pasado de esforzarme a mantener una rutina de correr 20 minutos, 3 veces por semana a correr 50 minutos, 5 veces por semana. Mi frecuencia cardíaca en reposo ha bajado de aproximadamente 46 lpm a 37 lpm.
Esto me pasó a mí y podría ser el síntoma de un cambio fisiológico relacionado con una mala alimentación que se está manifestando como falta de fortaleza mental. No me adhiero a la pseudociencia de "encontrar" una motivación, porque en realidad tus motivaciones hoy se desvanecerán rápidamente. Para mí personalmente, cuando estaba entrenando intensamente para la resistencia, esto sucedió en un período de 6 meses. Perdí por completo la fortaleza mental y un ligero dolor me haría detenerme o reducir la velocidad por completo. Casi parecía una depresión física.
Aumenté enormemente mi ingesta de carbohidratos después del entrenamiento, que consistía en alrededor de 4-5 duraznos grandes y otras frutas. Esto es esencialmente cuando aprendí la importancia de la nutrición post-entrenamiento.
En mi opinión, todo se reduce a los neurotransmisores en tu cerebro y los recursos físicos que tiene tu cuerpo, no a la falta de motivación o fortaleza.
Tal vez aumente su ingesta de carbohidratos antes y después del entrenamiento, o aumente la suplementación con vitaminas y minerales.
JuanP
Tracy en 2bactive
René Van Belzen
señoritajgussy