Me inscribí en una carrera de barro de 5 km hace unas semanas y comencé un programa C25K... ¡en ese momento me di cuenta de que es un programa de 10 semanas y solo tenía 4 semanas para entrenar!
Así que me quedan dos semanas y apenas pude manejar la semana dos carreras (2 minutos corriendo, 1 minuto caminando).
Mi mayor problema es que mis espinillas/pantorrillas están muy tensas y adoloridas/rígidas después de la tercera ronda de carrera. Ha mejorado... pero no lo suficientemente rápido.
Entonces, básicamente, me pregunto si correr todos los días sería beneficioso o no. También me preguntaba qué otros ejercicios ayudarían... No tengo bicicleta. Sin embargo, tengo una membresía de gimnasio y tienen una piscina. Entonces, ¿quizás alternar los días de carrera con los de natación?
Lamentablemente, no existe una solución rápida para ponerse en forma.
Cuando diga que sus espinillas están muy apretadas, asegúrese de que no se trate de calambres en las espinillas, ya que puede dejarlo fuera de la carrera por completo si continúa entrenando sin el cuidado adecuado. Es posible que desee buscar en Google o YouTube algunos videos para duplicar compruebe y asegúrese de estirarlos/descansarlos adecuadamente.
En términos de pantorrillas, al menos para mí, la primera vez que bombardeo un músculo es siempre la peor en términos de sensación de ardor y recuperación. Si eres capaz de llevar tus pantorrillas al límite antes del día de la carrera (¡mientras dejas suficiente tiempo de recuperación antes del gran día!), creo que sería beneficioso. Esto significa que debería apuntar a lo mejor que ya puede producir.
Lo único que posiblemente pueda "apresurar" es su juego mental, ya que probablemente será el factor más importante para usted en la carrera de 5k. Recuerde siempre que su mente le dirá que no puede continuar o que su cuerpo está demasiado dolorido para continuar. La mejor manera de superar esto es con un compañero de entrenamiento positivo (de ahí el uso de entrenadores personales) o si no puede encontrar a nadie adecuado a tiempo, intente establecer metas para usted mismo. Los objetivos pueden estar relacionados con el tiempo o la duración, pero asegúrese de que sean realmente desafiantes.
Recuerda decirte a ti mismo: el dolor es temporal. Probablemente tendrá dolor en las pantorrillas durante un día o incluso una semana después, pero después de esa semana olvidará que el dolor incluso ocurrió. Lo que no olvidará es el estado físico adquirido, ya que permanecerá con usted mientras lo mantenga. Además, cada vez que comienzas a caminar o dejas de moverte cuando en realidad podrías haber corrido otro kilómetro, simplemente te estás engañando a ti mismo, a nadie más.
En términos de correr todos los días, debes escuchar a tu cuerpo y ver cómo se siente, pero desaconsejaría entrenar todos los días. Puede mantenerse activo todos los días, lo que significa que aún puede realizar otras actividades que mantienen su ritmo cardíaco alto, pero si corre un día, los grupos musculares utilizados necesitarán tiempo para recuperarse. Si intenta correr mientras estos grupos musculares no se han recuperado, comenzará a caer en un entrenamiento excesivo que en realidad traerá más problemas que beneficios.
Ivo Flipse
Sean Duggan
códigoredick