¿Por qué los levantadores experimentados trabajan hasta llegar a una serie pesada y luego hacen una serie final más ligera?

Suena como si estuvieran calentando con 15, 20 y 30, haciendo una serie de trabajo con 40, luego haciendo lo que se llama una serie de "retroceso" con 10. Hacen los calentamientos para llegar con seguridad a un peso pesado Hacen el peso pesado porque el peso pesado es el más efectivo. Hacen la serie de retroceso porque están cansados ​​por el peso y quieren hacer otra serie.

Mark Rippetoe, que tiene lo que podría llamarse un ligero sesgo a favor de la fuerza/anti-culturismo, tiene esto que decir sobre las series de retroceso:

Las series de retroceso con un peso más ligero solo pueden agregar volumen al entrenamiento, y generalmente se realizan para enfocarse en un problema técnico dentro de ese levantamiento que puede beneficiarse de una atención concentrada para corregirlo. Un peso más ligero realizado como un conjunto de retroceso no puede aumentar el peso en los conjuntos de trabajo.

...El volumen puede impulsar el progreso por un corto tiempo, pero el trabajo principal debe realizarse en el rango de repeticiones y con el peso requerido por la adaptación que desea impulsar. Si quieres fuerza, lo que tienes que hacer son los 3s-5s y los 12s más ligeros no harán que se produzca esa adaptación, ya sea como retroceso o como series de trabajo. Si comienza a depender de sus series de retroceso como estímulo principal, dejará de progresar.

Personalmente, he encontrado que los conjuntos de retroceso son bastante útiles en dos escenarios:

1. Trabajando en singles y dobles máximos , así como en el rango de 3-5 repeticiones. Trabajaré en varias series de 1 o 2 repeticiones cada una, pero si encuentro que mi forma se degrada antes de hacer suficiente trabajo total para ese ejercicio (digamos, solo 2 repeticiones en el peso muerto, o 6 u 8 repeticiones en total en el sentadilla), a veces agrego una serie de retroceso más ligera de 3 a 5 repeticiones que sigue siendo un desafío.
2. Solteros sobrecalentados . Trabajaré hasta una repetición realmente pesada justo en el límite de mi capacidad, luego haré una o más series más ligeras de 3 a 5 repeticiones. El pesado "overwarm single" es en realidad parte del calentamiento, ya que me prepara para el desafío mental y neurológico de las series de trabajo, que aún son pesadas pero se sienten mucho más factibles.

Para estresar aún más el músculo/grupo de músculos, para obtener ese bombeo final, para forzar más sangre al músculo.

No puedo buscar estudios de eficacia en este momento. Personalmente, creo que se siente bien trabajar el músculo hasta el final, pero no es algo que haga todo el tiempo.

También tenga en cuenta que el hecho de que los levantadores "experimentados" hagan algo no significa que sea efectivo, seguro o que se haga todo el tiempo. También tenga en cuenta que no es necesario hacer pirámides todo el tiempo (y la mayoría de los levantadores no siempre siguen la misma rutina).