Nunca hice una serie de sprints para una rutina/entrenamiento para correr hasta esta semana. El entrenamiento no me pateó el trasero tanto como la recuperación que todavía continúa, así que realmente estoy buscando razones para seguir haciéndolo. (aparte de: dolor = mejoría)
¿Cuáles son los beneficios de incluir un entrenamiento de velocidad como parte de una rutina semanal que se enfoca más en correr largas distancias como un maratón?
Los entrenamientos básicos de velocidad tienen estos beneficios:
Reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida: el trabajo de velocidad es una de las únicas formas de reclutar fibras musculares de contracción rápida. Si haces entrenamiento de velocidad, tu cuerpo aprenderá a reclutar esas fibras musculares para correr más rápido en los entrenamientos y al terminar las carreras.
Pone una gran cantidad de estrés en el sistema nervioso central: al estresar su SNC, aprende a lidiar con grandes cantidades de fatiga.
Fomenta una mejor biomecánica: las personas corren con las patas delanteras, por lo que al correr puedes aprender a correr más lento con una mejor biomecánica.
Mejora el sistema del cuerpo para almacenar y devolver energía elástica: cuando corres, endureces la pierna para prepararte para el impacto lo más rápido y con fuerza posible, por lo que le estás enseñando a tu cuerpo a almacenar y devolver esa energía elástica lo más rápido posible. Esto se trasladará a correr en un terreno más plano.
Proporciona una base para desarrollar entrenamientos específicos de carreras más largos, pero rápidos: una base biomecánica y neuromuscular de los entrenamientos de velocidad al principio de la temporada le permitirá pasar a entrenamientos más largos, pero rápidos, a medida que avanza la temporada. Podrá pasar de la velocidad básica a la resistencia a la velocidad ya la resistencia a la velocidad anaeróbica con mucha más eficacia que si no tuviera esa base.
Con la excepción de un evento de pista, casi todo lo demás tendrá colinas. He escuchado repeticiones de colinas referidas como "trabajo de velocidad disfrazado".
Lo que tienen en común es que, en lugar de la salida de estado estable que puede acumular en los pisos, necesita la capacidad de generar mucha más salida y luego recuperarse rápidamente de regreso a su lugar de carrera mantenible de estado estable.
Los corredores hablarán de "cresting", que es que una vez que llegas a la cima de una colina, en lugar de reducir la velocidad y recuperarte, reanudas rápidamente tu ritmo de carrera más rápido y estable.
Todo es entrenamiento a intervalos (también conocido como fartlek), y se ocupa del hecho de que correr en el mundo real requiere cambios en la producción de potencia y una recuperación rápida.
No respondo directamente a su pregunta, pero otra razón para tener días "rápidos" (no necesariamente carreras de velocidad y distancias / tiempo más cortos) es simplemente aprender qué es un ritmo de carrera.
Si corre mucho más lento, no obtendrá mucha experiencia a su ritmo de carrera. En resumen, creo que estos son los componentes principales del entrenamiento de un corredor de fondo:
Aunque tienes razón. Correr rápido es duro para el cuerpo, aunque como puede atestiguar cualquier velocista, te acostumbrarás.
Hoy en día, la mayoría de los planes de entrenamiento para maratones incluyen mucho LSR y luego un poco de trabajo de velocidad. La idea común es desarrollar primero su capacidad para correr largas distancias con grasa y luego agregar velocidad. Como la primera parte inevitablemente ralentizará un poco tu ritmo con el tiempo, la última parte es necesaria para recuperar la velocidad de la carrera.
P.ej
Tu ritmo "constante" será más rápido: el objetivo es correr más rápido durante más tiempo. También hace que correr "lento" sea más fácil en comparación.
Corrí mi primera mitad el año pasado y solo hice carreras constantes de 40 a 90 minutos para entrenar. Este año incluí más intervalos y cuestas, con una tanda larga por semana. ¡Definitivamente me siento más rápido en mis carreras largas! El hecho importante es que no siento que disminuyo la velocidad al final del largo plazo.
Supongo que lo importante durante los eventos de larga distancia es tener un ritmo constante "rápido" que pueda mantener durante mucho tiempo y no disminuir la velocidad en las últimas 3-4 millas.
Para eso está el trabajo de velocidad. Correr mucho no significa necesariamente correr lento. Disfrutar !
brentwpeterson
jason
JuanP