La carrera de velocidad es un esfuerzo total con el tramo más largo de distancia de unos 600 m.
Cuando se hace trabajo de velocidad con distancias de intervalo mayores de 600 m, ¿se debe hacer una parte de la distancia en un sprint? (Por ejemplo, si corro 8x800 m, cada 800 m debería ser 200 m a ritmo, 200 m de velocidad, 400 m a ritmo).
McMillan.com define los ritmos de entrenamiento para carreras de velocidad y trabajo de velocidad por separado y me pregunto si el trabajo de velocidad (que no es necesariamente un esfuerzo total) requiere que evites hacer todo lo posible para realizar correctamente la carrera y beneficiarte adecuadamente del entrenamiento.
Cuando he hecho esto, el entrenador me ha dicho que corra los intervalos a un ritmo objetivo constante. Asumiendo que estás en una pista con 1 vuelta de recuperación, estarías corriendo 12000 m con un ritmo de 8000 m, espero que el ritmo sea tu ritmo objetivo de 10000 m, aunque tiende a funcionar un poco más rápido.
No correría a toda velocidad excepto en los últimos 200 m del último intervalo. Idealmente, cada intervalo debe tener el mismo ritmo, el último puede ser más rápido con un sprint.
Correr durante cada intervalo es probable que disminuya la velocidad en cada intervalo posterior.
Tengo entendido que el trabajo de velocidad es mantener el esfuerzo máximo en una distancia fija que generalmente es corta (más o menos).
Personalmente: hago 'speedwork' en intervalos de 500/1000m. Si bien no es una carrera a toda velocidad, es una carrera muy dura en mi umbral anaeróbico (usar una correa de frecuencia cardíaca ayuda a encontrar esto).
Depende de la distancia para la que estés entrenando. Con algo como un maratón, le daría poca importancia al entrenamiento completo de sprint. El único momento probable en el que podría importar es en un sprint para llegar a un lugar final, y eso dependerá mucho más del ritmo que hiciste hasta ese momento en lugar del entrenamiento de 12x200m que hiciste hace tres semanas.
Donde podría importar más es cuanto más te acerques a las distancias de sprint para empezar. A menudo, los primeros 200-500 m de una carrera de 5 km se realizan casi a toda velocidad para conseguir una posición y, a medida que se acorta, aumenta la cantidad de tiempo que se pasa a esa velocidad o cerca de ella. Y ser capaz de hacer la transición a un ritmo de carrera normal después de ese estallido inicial de velocidad también es una habilidad crítica en distancias más cortas.
Entonces, si está entrenando para carreras de 800 m a 5k, entonces sí, definitivamente incluya entrenamiento de sprint total (incluso los hicimos hasta 8k y 10k de entrenamiento en la universidad), a medida que aumenta la distancia sobre eso, no se enfatiza tanto necesario en pura capacidad de sprint.
jason
John
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