Hice Starting Strength durante 4 meses y vi buenos resultados. Cambié a un entrenamiento de culturista novato y noté que el rango de repeticiones/series aumentó de 3x5 a 4x10, lo que tiene sentido para las ganancias de hipertrofia.
Lo que no entiendo es cómo y por qué necesitas hacer tantos ejercicios diferentes por parte del cuerpo... Y he visto esto en muchas rutinas de culturista... Por ejemplo, en SS, solo hiciste 15 repeticiones de press de banca, pero en un día típico de pecho quizás tengas que hacer banco, banco inclinado, moscas...
¿Cómo se puede esperar que hagas flys correctamente, cuando acabas de hacer tantas repeticiones de banco + banco inclinado? ¿Cómo se puede esperar que trabaje sus bíceps u otro grupo muscular pequeño de manera efectiva cuando acaba de completar un ejercicio de aislamiento?
¿Por qué necesitas hacer aperturas, elevaciones laterales, etc. cuando ya haces tantos movimientos compuestos como press de hombros o press de banca?
No sé tanto como debería sobre la composición biológica de los músculos, por lo que mi respuesta se basará en los resultados que yo y muchos otros fanáticos del fitness hemos obtenido al hacer ejercicios similares a los que has descrito.
"How can you be expected to do (exercise A) properly when you have just exhausted the
muscle group from (exercise B)?"
Simple: si no puede realizar correctamente el ejercicio A porque está agotado, disminuya el peso. No importa cuánto peso uses, siempre y cuando: 1. tengas una buena forma 2. te esfuerces hasta el límite deseado.
Desde mi experiencia personal, mis días de pecho generalmente consisten en múltiples ejercicios diferentes de press de banca, con algunas aperturas y algo de trabajo de serrato. Al final del entrenamiento he hecho unos 5 ejercicios diferentes. La razón por la que todavía puedo hacer vuelos correctamente después de haber agotado mi pecho con el press de banca es porque uso el peso adecuado para mantener una buena forma durante el ejercicio.
"Why do isolation workouts after doing compound workouts?"
No sé mucho sobre esta pregunta aparte de lo que parece ser de sentido común. La respuesta está realmente en la pregunta. Los entrenamientos compuestos son excelentes para ejercitar múltiples músculos diferentes, pero para aumentar la masa y la definición, debe aislar diferentes partes de esos músculos que no necesariamente se trabajan con los ejercicios compuestos. El press de banca no trabaja los músculos externos del pecho tanto como aislarlos con moscas. Todavía usando el pecho como ejemplo, su pecho no se verá proporcional o muy bien en general si solo hizo press de banca plano. El banco inclinado trabaja la parte superior de su pecho mientras que el declive trabaja la parte inferior.
Todo esto también se relaciona directamente con otros grupos musculares y no solo se aplica a los entrenamientos de pecho.
En mi opinión, y creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo, el culturismo se trata de apariencia: vascularidad, definición, simetría, estrías, masa, etc. El entrenamiento de fuerza se trata simplemente de volverse más fuerte. Los dos son muy diferentes, así que no se sorprenda de que BB requiera entrenamientos de aislamiento así como entrenamientos compuestos.
La fuerza inicial es un excelente programa de entrenamiento de fuerza para principiantes. Sin embargo, los programas de culturismo se centran más en la hipertrofia muscular que en la fuerza.
Aunque obviamente están relacionados, la fuerza y la hipertrofia son diferentes. El entrenamiento de fuerza implica menos repeticiones y períodos de descanso más largos que el entrenamiento de hipertrofia.
¿Por qué tantos ejercicios diferentes? Hay algunas investigaciones recientes que muestran que diferentes ejercicios pueden activar diferentes partes de un músculo. Por ejemplo, una prensa de compresión proporciona una mayor activación de la cabeza clavicular del pectoral que una mosca db.
Esa podría ser una razón. Pondré un enlace si puedo encontrar el estudio.
JuanP