Uno de los puntos fuertes de mi físico siempre ha sido mi bíceps, pero lamentablemente la semana pasada me lesioné el derecho.
El viernes pasado, estaba haciendo curl de predicador con un solo brazo con mancuernas de 34 kg (75 lb) (nada nuevo para mí, he estado haciendo este peso durante meses). Supongo que mi forma estaba un poco apagada y sentí un dolor muy agudo en el bíceps en la segunda repetición, bajé el peso de inmediato.
El dolor no estaba en el hombro ni en el codo, sino en la mitad de mi bíceps.
Me dolía flexionar o extender el brazo, así que salí del gimnasio inmediatamente. El segundo día, podía extender el brazo pero me dolía flexionarlo. Avance rápido unos días y todo el dolor se ha ido. Volví a entrar al gimnasio el lunes e hice ejercicios sin un movimiento de tracción. Hoy trabajé de regreso y estuve bien durante la mayor parte del entrenamiento, hasta que intenté una serie de peso muerto pesado (lo sé, estúpido). Mi bíceps duele un poco cuando me flexiono, pero no tanto como el dolor original.
Obviamente, necesito descansar más, esto parece un esguince de grado 1, y creo que me voy a tomar toda la semana libre la próxima semana (no he tomado un descanso en más de un año, probablemente sea necesario). .
Mi pregunta es, ¿es solo un esguince? ¿Y ahora mi bíceps será susceptible a lesiones o desgarros con más frecuencia? ¿O se recuperará al 100% después de un descanso suficiente?
Las distensiones musculares pueden ser difíciles de curar, principalmente porque las personas no se toman la cantidad de tiempo adecuada para dejar que se curen adecuadamente.
Dado un ciclo de curación completo, entonces no debería correr más riesgo de volver a lesionarse el bíceps que cualquier otro músculo del cuerpo. Observa que el dolor se encuentra en el centro del bíceps, lo que casi impide cualquier afectación del tendón, por lo que lo más probable es que sea toda la fibra muscular. (Es posible que te hayas lesionado el tendón y tengas dolor referido, pero lo descartaremos por el momento).
No nota ningún hematoma y también menciona el grado, lo que significa que al menos miró un gráfico y comparó sus síntomas, por lo que seguiremos con sus pensamientos de que es un grado 1. La mayoría de los tratamientos son RICE, (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación), pero ya pasó el punto en el que el hielo ayudará, eso es más para las 24-48 horas inmediatamente siguientes. El descanso será tu mejor amigo, junto con la elevación si notas una hinchazón continua en el área.
Una vez que comience de nuevo, reduciría las cargas que ha estado haciendo. 1 semana no es suficiente para comenzar realmente a desentrenar, y reducir la carga al 60-70% debería darte una indicación de dónde te encuentras en la recuperación. También puede considerar una manga de bíceps. No soy un gran fan, pero conozco gente que confía en él y, en el peor de los casos, no hará más daño.
Creo que estás en el camino correcto, así que tómate el tiempo, relájate y luego vuelve a entrenar.
BackInShapeBuddy