He estado retomando el ejercicio en GYM, después de mucho tiempo (3 años aprox). Empecé con una combinación de ejercicios ligeros que incluían bíceps, tríceps, pecho, hombros y espalda. Ahora, después de dos semanas (10 días, sábado y domingo de descanso), me sentía fuerte y comencé una rutina de trabajo separada para cada parte del cuerpo. Lunes Bíceps, Martes-Tríceps, Miércoles-Pecho y Jueves-Hombro Espalda. Llevo dos semanas, he estado repitiendo este horario. Establezco pesas para poder hacer 3 series, y cada serie debe tener tantas repeticiones 12-10-8 (lo aumentaré eventualmente después de un mes o dos).
Hoy, cuando estaba haciendo press de hombros, sentí dolor en el omóplato izquierdo (según mi experiencia, desaparecerá, pero tomará mucho tiempo). El dolor aparece solo cuando estoy levantando la barra. Pero cuando simplemente dejo la barra en el hombro o cuando la dejo caer desde arriba, el dolor es muy pequeño. Además, cuando no tengo pesas (me estoy relajando), aprieto la espalda o digo contraer/unir ambas cuchillas, no siento ningún dolor.
No entiendo cuál es la razón de este dolor y cómo deshacerse de esto.
El dolor en el omóplato puede ser indicativo de muchos tipos de problemas que van desde una simple distensión muscular hasta un desgarro del manguito rotador. Según su descripción, el dolor aún no es problemático, por lo que continuaría controlándolo y evitaría movimientos (por ejemplo, presión detrás del cuello) que pueden exacerbar el problema. Intenta hacer otros movimientos para los hombros.
Pablo
remolcador