Estoy en el último año de la universidad estudiando ingeniería informática, por lo que paso mucho tiempo sentado en clase y/o frente a una computadora. Quiero comprometerme con una rutina de ejercicios antes de que mi estilo de vida sedentario comience a afectar mi salud. Ahora es un buen momento para empezar ya que tengo acceso gratuito a los gimnasios de mi institución y un horario bastante flexible.
Mi problema es que no tengo ni idea de por dónde empezar. Buscar en Google "rutinas de entrenamiento" o "programas de acondicionamiento físico" no ha sido útil, ya que muchos de los resultados están orientados hacia la pérdida de peso rápida o la basura de "abdominales de 5 minutos". Estoy buscando una rutina general de ejercicios con algún énfasis en la hipertrofia, preferiblemente una que esté respaldada por investigaciones o historias de éxito.
Actualmente, mido 5'11 y ~150 libras (~68 kg), por lo que estoy un poco bajo de peso. Mi banco, sentadillas, etc. no son demasiado impresionantes, ni tampoco mi cardio/resistencia. He hecho ejercicio esporádicamente en el pasado, y traté de trabajar con entrenadores en un par de ocasiones, pero nunca me mantuve después de agotar mis sesiones.
Mis objetivos principales ahora son...
Idealmente, quiero poder entrar al gimnasio con una lista de verificación de cosas que puedo eliminar una por una. La motivación no es un problema tan grande cuando sé exactamente lo que tengo que hacer. Las cosas que hacer fuera del gimnasio también son importantes.
De todos modos, espero no estar siendo demasiado vago o general aquí. No me elabores una rutina tú mismo, sino más bien indícame algunos buenos recursos (sitios web, libros, etc.) donde puedo encontrar rutinas que satisfagan mis necesidades o al menos arrojar algo de luz sobre cómo crear una propia.
¡Gracias por adelantado!
Permítame recomendarle un par de libros, ya que pueden ayudarlo en gran medida a alcanzar sus metas:
Ambos son del Dr. Kilgore y Mark Rippetoe. La programación práctica le brinda una buena base para comprender lo que debe hacer para personalizar su programa de capacitación. Fuerza inicial tiene una base excelente sobre la mecánica de los ascensores, junto con extensas secciones de solución de problemas. También es un muy buen programa.
Basado en mi propio viaje y las cosas que he aprendido al hacerlo, modificaría un poco sus metas, particularmente porque una de ellas causará algún conflicto con sus otras metas.
El programa Fuerza inicial es muy simple y fácil de seguir. Ganarás mucha fuerza, lo que repercutirá en tus objetivos de masa muscular y peso. Combine eso con uno o dos meses de GOMAD y tendrá razón. Una vez que alcanzas los niveles intermedios, puedes comenzar a especializarte en el físico o continuar con la fuerza. Encuentro que los objetivos fáciles de medir y concretos del entrenamiento de fuerza son más de mi agrado.
Crossfit es un buen lugar para comenzar. http://www.crossfit.com/
He ido a un box y he hecho los ejercicios con entrenadores, pero si ya sabes hacer los movimientos (y si no, tienen videos de instrucciones paso a paso), no tienes que ir a un box a menos que quieras. alguien que te grita para mantenerte motivado. Los entrenamientos cambian todos los días, lo que significa que nunca te aburrirás. Además, son un gran partidario de la dieta Paleo.
Además del Crossfit ya mencionado, recomendaría leer con mi Biblia de entrenamiento en el hogar favorita . Tiene buenos ejercicios y rutinas para una variedad de objetivos y diferentes equipos disponibles.
Cocinar como estudiante es difícil. Es posible que desee ver algo como el de Zonya, que se centra en comidas saludables y rápidas de preparar. La mayoría están dimensionados para cuatro personas, pero puede obtener algunos hasta una o dos porciones. También incluye información nutricional útil para que pueda usarla para hacer planes sobre lo que debe comer, no solo lo que suena bien.
cristobal bibbs