He estado yendo al gimnasio (de vez en cuando) durante unos 20 años (tengo casi 30 años). Una cosa que definitivamente he establecido es que no me gusta cansarme mucho y si hago mucho ejercicio, crea animosidad y miedo en mi cabeza por hacer ejercicio, por lo que es probable que lo esquive al día siguiente.
Una forma en que lo he contrarrestado fue reducir mi carga de entrenamiento significativamente por debajo de mi capacidad para que las visitas al gimnasio se vuelvan realmente placenteras en lugar de pozos sofocantes de miseria y dolor. Con un horario reducido, en realidad estoy ansioso por entrar, ya que no temo la incomodidad. De hecho, me he dado cuenta de que este enfoque me paga mejor con el tiempo, ya que levantaré una cantidad de peso acumulativamente más alta que si empiezo a esforzarme pero empiezo a odiarlo y evitarlo pronto.
Entiendo que nunca estaré súper en forma porque simplemente me niego a soportar el dolor, pero está bien: cuando hago ejercicio perezosamente, sigo sintiendo una mejora significativa en comparación con no hacer nada y me siento razonablemente en forma. Así que estoy buscando más consejos sobre cómo incluso avanzar en el entrenamiento para una persona perezosa. ¿Hay algún estudio sobre cómo hacer que el entrenamiento sea placentero y sin dolor? Creo que alguna ganancia es posible sin dolor. Principalmente estoy interesado en la psicología de hacer que el ejercicio se ajuste a la rutina de su vida y sea lo menos doloroso posible.
Elegir un camino de "tren - sin dolor" es interesante. La pregunta tiene dos partes: A. Consejos para avanzar en el entrenamiento B. Estudios sobre entrenamientos placenteros e indoloros.
R. Un consejo general para avanzar en el entrenamiento sugerido es trabajar en la técnica de sus ejercicios. Sentadillas, por ejemplo, filmate haciendo sentadillas, compara y contrasta con como lo hacen maestros que conoces o con lo que puedes ver en la red. Registre sus mejoras en la técnica en lugar de registrar el aumento de peso.
B. Google Scholar: "entrenamiento físico alegre" Varios artículos sobre cómo aumentar la motivación cuando el enfoque del entrenamiento es divertirse, especialmente para los niños. Google Scholar: "entrenamiento físico ligero" , un artículo interesante es que las ratas entrenan en El 60% del VO2max (es decir, ejercicio moderado) también muestra un aumento en el crecimiento óseo. Dado que su motivación aumenta siguiendo su camino, puede aumentar la posibilidad de entrenar durante un período de tiempo más largo, lo cual es bueno para usted, consulte Google Scholar: entrenamiento de por vida , aquí el estudio de "Actividad Física y Entrenamiento Muscular en el Anciano" muestra que el cuerpo responde al entrenamiento de resistencia en los años 70.
Lo que está haciendo actualmente funciona para usted, por lo que no puede ser tan malo, pero creo que su perspectiva es incorrecta: sufre por "hacer ejercicio" como un precio a pagar por estar en una forma razonable.
También puedes hacer cardio (cinta de correr/bicicleta/elíptica...) mientras miras una película, establece el ritmo lo suficientemente bajo como para que no te distraiga de la película. Usa una banda elástica para trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo y aún así saldrás adelante porque 1:15/día a baja intensidad no es nada malo. Y es sólo cuestión de convencerse de ir a ver una película. No puede ser demasiado difícil.
Sin embargo, mi verdadero consejo sería que pruebes y practiques un deporte que realmente puedas disfrutar haciendo. Puede ser fútbol, baloncesto, judo, jiu-jitsu brasileño... cualquier actividad física que disfrutes.
Los deportes de agarre son particularmente buenos para eso. Desarrollan todo el cuerpo de manera bastante uniforme y es divertido tratar de burlar a un oponente; simplemente encuentre un dojo amigable donde no les importe demasiado la competencia.
Entonces no se siente como si estuvieras "haciendo ejercicio", sino como si estuvieras "jugando un juego" y en lugar de tener que decirte a ti mismo "Diablos, necesito hacer ejercicio", comienzas a mirar tu reloj y te dices a ti mismo "2 más horas No puedo esperar para subirme al tatami".
Si eres un poco competitivo, encontrarás que la intensidad de tu entrenamiento se dispara porque quieres ganar y el ritmo ya no está dictado por un número arbitrario de repeticiones, sino por tu deseo de ganar.
En cuanto a los resultados, la intensidad es un componente necesario. La baja intensidad proporciona beneficios cardiovasculares leves y eso es todo. La intensidad media-alta es donde obtienes toda la bondad del resultado de fitness.
usuario4644
anfibio
usuario4644
anfibio
Gaptón
Baarn
anfibio
Dave Liepmann
anfibio