Voy a un gimnasio bastante pequeño (porque vivo en una zona muy rural) con muy pocas posibilidades en cuanto a equipos y demás. Estoy haciendo extensión de espalda con peso extra para entrenar mi espalda baja. Ahora quería cambiar eso con peso muerto en mi rutina.
El problema con eso es que el gimnasio no tiene colchonetas para poner debajo de la barra ni nada que pueda amortiguar la caída de peso. Así que pensé en implementar el peso muerto rumano en su lugar, ya que entonces no dejo caer la barra en cada repetición.
Sé que los pesos muertos regulares son uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio (si se ejecutan correctamente). Pero, ¿y los rumanos? ¿Vale la pena cambiar la extensión trasera? Mi objetivo general es construir músculo.
Si su gimnasio tiene un estante eléctrico, puede configurar tirones de estante muy bajos. Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls
La otra opción es hacer peso muerto, pero sin tocar el suelo en cada repetición.
O comience en una posición RDL, pero haga un rango completo de movimiento de peso muerto, sin tocar el suelo.
Una forma de ayudar con esto es en lugar de usar placas de 45 libras en cada lado, use 25 libras, para que tenga más espacio hasta que toque el suelo. Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao
Esa es una de las mayores diferencias con un RDL: en un peso muerto, la fase excéntrica (descenso) tiende a no trabajarse tanto como en un RDL, porque las personas a menudo no están tan controladas, por lo tanto, el ruido al tocar el suelo. Como usted aludió, "la caída de peso ".
Sin embargo, si en cualquiera de los dos estás en una postura convencional, las diferencias son tan pequeñas que no importan para la mayoría. Si estuvieras compitiendo, entonces esa capacidad de levantar el listón desde un punto muerto, en la parte inferior, realmente importa. Cuando solo estás tratando de trabajar un poco de músculo, no es gran cosa.
Demonios, si tu objetivo es desarrollar músculo, puedes argumentar que quieres ese trabajo extra excéntrico, lo que significa que los RDL tienen una ventaja.
(No quiero hacer de esto un debate entre concéntrico y excéntrico, pero aquí hay un estudio que muestra los beneficios del entrenamiento excéntrico en la hipertrofia del cuádriceps).
Aparte, mi experiencia en los gimnasios ha sido que no es tanto el problema con el que los dueños de peso muerto tienen, sino la actitud que muchos terminan teniendo mientras lo hacen. Si estás gruñendo donde la gente a 20 pies de distancia puede oírte, gritando, dejando caer el peso, ahí es donde surge el problema. Pero no es que nada de eso sea necesario.
david escarlata
Suimon
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Solo_Alex
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