Recientemente me he metido en el levantamiento olímpico y realmente lo disfruto. Desafortunadamente, los entrenadores me han dicho repetidamente que mis hombros se doblan hacia adelante y que mi espalda no está recta cuando hago cargada, peso muerto o arranque.
Intento concentrarme en ello en cada levantamiento, pero parece que no puedo mantenerlo en orden. Mi postura de pie está bien y puedo mantenerme erguido sin problemas haciendo sentadillas, pero cuando estoy en la posición inicial inclinada, me doblo.
¿Alguien tiene sugerencias de ejercicios o técnicas de entrenamiento que puedan ayudar a mejorar mi capacidad para mantener la espalda recta durante estos levantamientos? ¿Quizás fortalecer mi espalda superior e inferior mientras mejoro la flexibilidad?
¿Te inclinas y enderezas la espalda de arriba hacia abajo (estilo Rippetoe) o te pones en cuclillas desde el trasero hasta las pantorrillas y enderezas la espalda mientras te pones de pie (estilo Burgener)? Es posible que tengas éxito probando cualquiera que no estés haciendo.
Una cosa que podría intentar es mejorar su capacidad para permanecer en una "sentadilla del tercer mundo" .
No tengo ninguna experiencia en cómo esto ayuda con los movimientos específicos que buscas mejorar. Sin embargo, creo que muchos de los problemas musculares y de flexibilidad que aborda este tipo de sentadillas ciertamente abordarán algunos (¿muchos?) de los desequilibrios fisiológicos que podría estar experimentando, que son comunes para muchas personas occidentales debido al estilo de vida.
Es bastante simple trabajar en una sentadilla del tercer mundo. Puede comenzar en cualquier momento y hacerlo en cualquier lugar. Empecé hace unas semanas haciéndolo un par de veces al día tanto en casa como en la oficina. He visto mejoras en mi flexibilidad, movilidad y equilibrio.
jack morrison
ryan molinero