Dolor de espalda inferior Deadlifts [cerrado]

Esto podría cerrarse como fuera de tema, es un poco subjetivo si se trata de un tipo de respuesta de "ir a ver a un médico". Pero como un tipo que ha estado haciendo peso muerto por un tiempo, ofrecería esta retroalimentación. Esto se basa en mis propias experiencias personales y conversaciones con mi médico.

• Mi doctora odia el peso muerto porque tiene varios pacientes a la semana que vienen con lesiones en la espalda. Está sorprendida de que yo (y realmente cualquiera) sea capaz de hacer peso muerto con grandes pesos durante años y sin problemas.
• Mi problema inicial con el peso muerto fue que comencé a mezclar y combinar mi forma de cargadas . Con cargadas, quieres que tu trasero esté un poco más bajo porque necesitas mucha flexibilidad en las piernas. Con pesas más grandes (del tipo que usas para peso muerto, del tipo que no puedes limpiar), realmente quieres tener una posición neutral de la columna.

Sufrí una hernia de disco , completa con ciática , hace varios años porque la forma que pensé que era buena en realidad era mala (trasero demasiado bajo, columna hiperextendida ).

Con una lesión en la columna como esa, el dolor es increíblemente rápido y pronunciado. No es aburrido: es el dolor de un accidente automovilístico que literalmente te deja en el suelo. No serías capaz de atarte los zapatos, levantarte de una silla sin mayor esfuerzo, etc.

Suena más como si tuviera una distensión muscular (músculo tirado). La buena noticia es que eso sanará más rápido, generalmente en días en lugar de semanas.

Querrá esperar a que el dolor se vuelva "aburrido", luego aumente su levantamiento deteniéndose bien lejos del dolor "ay". Otra cosa a tener en cuenta es que el dolor muscular a menudo puede hacer que su forma sufra, ya que favorece los músculos que no duelen, lo que a su vez puede cargarlo de mala manera. Entonces, si duele de una manera mala ( dolor bueno versus malo ), deténgase de inmediato: retrocederá.

Futuro

En mi propia experiencia, los siguientes tres elementos realmente me ayudaron a hacer peso muerto mejor y no sentirlo en la parte inferior de la espalda.

• Mantengo la barra visualmente sobre los nudos de los cordones de mis zapatos, y levanto mi pecho mientras me agarro de la barra, con el peso plano pero favoreciendo mis talones . Esa es la posición desde la que tiro, cada vez.
• Tengo dos niños pequeños a los que les gusta saltar sobre mi estómago. He aprendido a tener reflejos rápidos para tensar mis abdominales antes de que la rodilla de un niño se hunda en mis entrañas. Me preparo mentalmente para eso y bloqueo mis abdominales. Mis abdominales permanecen bloqueados hasta que la barra vuelve al suelo.
• He aprendido a involucrar mis glúteos . Pienso en torcer mis pies (dedos de los pies hacia afuera, el eje está en mis talones).

Considere hacer ejercicios de abdominales y glúteos específicamente, ya que los ejercicios de asistencia aislados en este departamento hacen que sea más fácil concentrarse en involucrarlos en levantamientos compuestos.