Peso muerto relativamente bajo en comparación con la sentadilla. ¿Dónde soy débil?

Mi posición en cuclillas es actualmente de 235 (ver video de verificación de formulario ) pero mi peso muerto está sufriendo mucho. Antes de tomarme unas vacaciones de 2 semanas en el trabajo (donde está mi gimnasio), estaba haciendo 225 con bastante buena forma, pero ahora estoy luchando para sacar 185 sin redondear un poco ( video de verificación de forma de 185 , video de verificación de forma de 205 ) .

¿Es normal que un peso muerto se quede atrás de la sentadilla de esta manera? ¿Cuáles son algunas formas en que puedo mejorar la capacidad de fuerza del peso muerto? ¿De qué manera sería débil que haría que mi peso muerto sufriera?

¿Cual es tu altura y peso?
¿Con qué frecuencia haces peso muerto y sentadillas, y con qué frecuencia agregas peso?
@DaveLiepmann Suponiendo que la etiqueta Stronglifts en la pregunta sea correcta, estarían haciendo sentadillas en cada sesión y haciendo peso muerto cada dos sesiones, es decir, 6 y 3 veces en un período de dos semanas, respectivamente. También deberían agregar peso cada vez que levantan pesas si siguen el programa como se describe.
Mido 5'8 y peso 177 libras. Anthony tiene razón, he estado siguiendo a SL como se indica e intentando agregar peso, pero lamentablemente aquí estoy publicando en FSE.

Respuestas (2)

Aquí hay una cosa que sucedió:

me fui de vacaciones por 2 semanas

Cuando estás haciendo una progresión de principiante, un descanso de 2 semanas puede hacer que retrocedas mucho. Creo que deberías estar trabajando alrededor de 175. No intentes 205 de nuevo sin volver a subir.

Dicho esto, hay algunas cosas. Tu primera repetición de sentadillas fue un poco alta, pero el resto estuvo bien. ¡Buen trabajo! Sí, es extraño que tu peso muerto sea tan bajo en comparación con tu sentadilla. ¿Por qué podría ser eso?

Bueno, tu configuración para el peso muerto simplemente no es correcta.

  1. No tienes una buena razón para alternar tu agarre. Use un agarre de doble gancho en pronación con tiza.
  2. Estás arrancando la barra del suelo. Esa es una técnica avanzada. En cambio, aprieta la barra del piso después de que ya estés apretado.
  3. Estás dejando que la barra se te meta en la cabeza. Camina hacia él con PROPÓSITO. Ponga sus pies en posición, su agarre y su espalda en posición, respire hondo, bloquee todo en su lugar y apriete la barra hacia arriba de sus piernas. No acepte redondeo.

Si arregla esas cosas, es posible que avance normalmente con el peso muerto. Si te sientes raro teniendo una proporción de sentadillas: peso muerto desproporcionada, que no necesitas sentir, podrías (si quieres) permanecer en 230 por un par de sesiones adicionales para que tu forma sea perfecta. En particular, asegúrese de bajar completamente por debajo del paralelo en cada repetición.

Hola Dave, gracias por los comentarios. Probaré todo lo que dijiste. Solo estaba usando el agarre alternativo porque he leído más veces de las que puedo contar con 50 pares de manos que el agarre alternativo "te permite mover más peso".
@ChristopherBruce Lo hace, pero lo hace eliminando el elemento de agarre del peso muerto, lo que no quieres hacer. Quieres trabajar tu agarre. También es un poco arriesgado para el tendón del bíceps, y dado que no hay una buena razón para alternar el agarre con 200 libras, ciertamente no hay necesidad de arriesgar el tendón del bíceps.
Hice lo que sugeriste hoy y usé un agarre por encima de la cabeza en ambos lados, y apreté la barra contra mí (haciéndola rodar por mis espinillas/piernas). ¡Gran diferencia! ¡Pero hombre, ese agarre! Definitivamente algo más en lo que trabajar. Gracias de nuevo por toda su ayuda.
@ChristopherBruce ¡Impresionante! Agarre de gancho?

Por lo general, deberías poder hacer más peso muerto que sentadillas, PERO hay muchas razones por las que no lo harías:

  • Forma: ya sea una mala forma en el peso muerto donde no estás levantando lo que podrías O una mala forma de sentadilla donde crees que ESTÁS levantando más de lo que realmente estás (qué tan profundo estás yendo, etc.). Sea honesto con ambos y proporcione un video si puede.
  • la forma del cuerpo - las personas más bajas/fuertes se ponen en cuclillas mejor - todos tenemos una forma diferente y tenemos diferentes beneficios debido a eso
  • duración del entrenamiento: se necesita tiempo y un buen programa para progresar de la manera que debería. Si se acerca aleatoriamente a su programa de elevación, obtendrá resultados aleatorios
  • Lesiones pasadas: si se ha lesionado anteriormente y está favoreciendo alguna parte de su cuerpo, podría estar atrofiando su capacidad de levantamiento; la mayoría de las veces es más mental que físico.

Mis próximos pasos sugeridos:

  • Obtenga un entrenador/amigo experto para que lo observe en sentadillas/peso muerto y critique su forma (o proporcione un video aquí)
  • elabore un plan realista para que pueda ver las ganancias en curso (observe la fuerza inicial o 5/3/1 o madcow)
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