Estoy en stronglift 5*5 y a medida que el peso aumenta con cada entrenamiento, las sentadillas se vuelven desafiantes, aunque el programa es realmente bueno, quiero seguir haciéndolo y evitar lesiones. El otro día después de estar en cuclillas sentí un dolor en el hombro izquierdo, me preocupé por mi forma. Después de ver algunos videos, creo que la posición de mi barra podría estar causando este dolor.
El video de Mark Ripetoe dice que los codos deben regresar para crear esa plataforma con el deltoides posterior, mientras que este video de OmarIsuf demuestra muy claramente que los codos deben estar alineados con el cuerpo.
Mi pregunta es ¿cómo averiguo cuál es la posición correcta de la barra para mí? Y cómo se siente cuando la barra está correctamente colocada.
Otra complicación es que los muchachos en estos videos tienen deltoides completamente desarrollados, por lo que pueden crear ese estante muy fácilmente, soy muy delgado y casi no tengo deltoides, por lo que me duelen los huesos con el peso pesado y mal colocado. Como había sucedido mientras hacía alto el listón de los consejos de los entrenadores locales. Así que por favor dime cómo perfeccionar la sentadilla con barra baja.
¡Gracias!
El video de Rippetoe es bastante completo y lo uso como base de mi configuración.
La barra debe sentirse casi como si estuviera trabada en tu espalda cuando encuentres el lugar. Cuando aprietas los hombros y colocas la barra en el lugar correcto, se forma una especie de surco (o se formará después del desarrollo del deltoides).
Tomo mi agarre, aprieto mis hombros juntos y hacia abajo tan fuerte como puedo, me meto debajo de la barra demasiado bajo y deslizo la barra por mi espalda hasta que siento que se traba en su lugar. Luego me desmonto y me pongo en cuclillas. Puedes verme haciendo eso en 1:02 en mi video aquí .
Las variables con las que tienes que jugar son la posición de la barra y la posición de tus manos en la barra. Vería los videos a los que te vinculaste, pondría algo de peso ligero en la barra y experimentaría usando la configuración que describo con varios anchos de agarre y posiciones de la barra, tratando de conseguir uno en el que tus muñecas estén rectas y la barra se sienta realmente bloqueada. Grabarte en video será muy útil aquí, ya que puedes compararte con los videos de referencia y/o publicar una pregunta en un foro.
Dentro del universo de StrongLifts, otro recurso útil es la página de configuración de sentadillas de StrongLifts . Un recurso aún más útil es SL Inner Circle, pero cuesta bastante dinero. Soy miembro y siento que vale la pena, pero puedo ver que no es para todos.