Ahora estoy levantando un peso relativamente pesado en la sentadilla, a veces en el camino hacia arriba mis rodillas se derrumban. Ya busqué en Google las causas comunes y descubrí que esto puede deberse a músculos débiles de la cadera que hacen que otros compensen, por lo que las rodillas se meten. .
Pero, ¿qué sería más beneficioso para estirar y fortalecer estos músculos, agregar un ejercicio de asistencia o dejar caer el peso y concentrarme en abrir realmente mis caderas?
No creo que debas dejar caer las pesas y “ concentrarte en realmente abrir mis caderas. “Mientras no dobles las rodillas demasiado, creo que esto es algo así como una progresión natural una vez que alguien deja de ser un novato y realmente tiene que esforzarse y trabajar por cada libra. Doblar ligeramente las rodillas te ayuda a salir del hoyo (la parte inferior de la sentadilla).
Este video fue hecho por una de las personas más fuertes de la planta y habla sobre el problema al que se refiere esta pregunta.
Me resultó útil bajar de peso y concentrarme en una buena forma y, después de un rato, puedes intentar subir más de peso. Algunos ligamentos y músculos solo necesitan más tiempo para adaptarse. Un ejercicio de asistencia no puede trabajar el eslabón débil de la forma en que lo haría su ejercicio principal y si ya puede hacer este ejercicio en buena forma con menos peso, no veo ninguna razón para entrenar todos o algunos de los músculos involucrados en ejercicios menos complejos. Los músculos se adaptarán y obtendrás un equilibrio en la fuerza muscular para este ejercicio.
Si su profundidad es buena y el hundimiento de la rodilla es moderado, no se preocupe. Tal vez permanezca durante algunas sesiones adicionales con este peso para que se sienta más cómodo con él. Pero un pequeño hundimiento de la rodilla no es demasiado de qué preocuparse si todo lo demás es copacetic.
Si descarga, entonces diez o veinte libras y el trabajo de respaldo está bien.
Dave Liepmann
cristobal bruce