¿Cómo seleccionar zapatillas para correr para el rendimiento?

Para los analfabetos en zapatillas para correr, hay tantas variedades diferentes de zapatillas para correr y tantas opciones de marcas diferentes que se vuelve abrumador buscar el calce adecuado. Incluso leer en línea es complicado porque lo que puede ser un buen consejo, fácilmente se pierde en: la gran cantidad de información, los artículos de marketing intrigantes, el entusiasmo por los zapatos nuevos y la gran cantidad de opciones de zapatos para correr.

Así que aquí me pregunto si me pueden ayudar a resolver este acertijo, ¿cómo puedo elegir objetivamente una buena zapatilla para correr?

Esta pregunta pretende responder:

  • Qué tipo de zapatos para correr existen, para que pueda entender lo que estoy viendo y cómo seleccionar un zapato en función de lo que ofrece.

  • ¿Cómo identifica el zapato superior en función de su longevidad, calidad, confianza en la marca y otros factores?

  • ¿Qué más debo saber que no está incluido aquí?

Editar : si te importa, aquí están mis objetivos personales:

  • Para correr distancias de hasta 10 millas, actualmente corro 3 millas.
  • Para que la zapatilla refleje sujeción durante las carreras, ya sean largas o cortas.
  • Preferiría que no estuvieran descalzos y que estuvieran en el lado más ligero frente al lado pesado (aunque siéntete libre de darme una palmada en la mano para mostrarme por qué).
  • Tengo 6'4" si eso importa, estoy en mi IMC objetivo y no tengo problemas médicos/necesidades ortopédicas.
  • Planeo correr como máximo 3 veces por semana (tanto carreras largas como cortas).
  • Correré en terreno llano y sólido. Me pregunto si los zapatos de trail son superiores a los zapatos para superficies planas, y si también funcionarán en superficies planas.
Solo señalaré que hay corredores rápidos que usan tipos de zapatos muy diferentes y estoy seguro de que hay algunas personas descalzas que son bastante rápidas. También debe tener en cuenta qué tipo de kilometraje y terreno recorrerá. 5K's, 50 millas, en carretera, fuera de carretera, etc.
Reconozco que no es tan sencillo como señalarlo, pero si voy físicamente a una zapatería, o las veo por internet enseguida me agobio. Solo necesito algunos consejos basados ​​en lo anterior. Editaré con mis objetivos (los omití originalmente para mantener la pregunta imparcial).
Por supuesto, pero el criterio de evaluación para montones de millas en la carretera es diferente a algo que puedes aplastar en rocas y senderos. Esas actualizaciones ayudan mucho. Y para que quede claro, estás corriendo en carreteras, ¿verdad? ¿No hay muchos senderos / rocas, etc.?
@EricKaufman Actualicé mis preferencias personales: sí, correré sobre superficies planas. La idea de ir por un sendero y torcerme el tobillo me asusta ... PERO también me encantaría aprender más sobre los zapatos de sendero, después de todo, la pregunta en sí cubre todo.
@EricKaufman se olvidó de mencionar: aunque las aceras son en su mayoría superficies planas, encuentro en mi vecindario muchas irregularidades... Me pregunto si es importante en la elección del calzado

Respuestas (2)

Según un destacado experto en la materia, Daniel Ramskov, debes elegir el calzado que te haga sentir más cómodo cuando corres. Esto significa que el criterio más objetivo para elegir los zapatos adecuados es su experiencia subjetiva de los zapatos. Si se sienten bien, entonces son buenos para el propósito.

Este consejo es válido tanto para evitar lesiones como para seleccionar el calzado de mayor rendimiento. (Corre más rápido, mejor resistencia)

La ciencia no puede probar ninguna otra correlación y los análisis costosos suelen ser una pérdida de tiempo y dinero.

Eche un vistazo a su trabajo (y el de sus colegas) .

Realmente no me gusta esta respuesta porque, a menos que se pruebe todos los zapatos y salga a correr, no puede evaluarlos.
Si no está seguro de cómo se siente en diferentes tipos de zapatos, le sugiero que visite una tienda con un molino de hilo y supervisión sobre la diferencia entre los zapatos.
@EricKaufman desafortunadamente es así. El video de análisis puede mostrar lo que necesita corregir, en todo caso, pero la comodidad es muy individual. Lo que lo hace molesto es que cada pocos años las empresas cambian de diseño, así que tengo que revisarlo todo de nuevo. Corrí en nada más que saucony en la universidad x-country, ahora no encajan bien en absoluto.

Le sugiero que vaya a una tienda, donde el trabajador es un corredor por sí mismo.

Obtuve mis zapatos para correr actuales ("saucony") de esa tienda. Normalmente pagas un poco más, pero la experiencia de un corredor de larga distancia, que ha corrido él mismo, no tiene precio.

Por ejemplo (en mi caso) investigó mis viejos zapatos para correr y dijo "oh, sí, necesitas zapatos que te impidan correr con la parte exterior del pie". Esto es algo que yo no hubiera sabido, y él solo lo supo mirando mis zapatos viejos.

Un pequeño consejo: cuanto más sólido sea el suelo sobre el que corres, más suave debe ser la suela de tu zapato. Lo más probable es que una zapatilla de trail running sea para suelo forestal blando, así que aléjate de ellas, son demasiado duras.

Recomiendo encarecidamente obtener una orientación adecuada por parte de un corredor profesional.

EDITAR:

JohnP señaló algunos artículos excelentes sobre la absorción de impactos de los zapatos, independientemente del precio y la marca, etc. Sin embargo, sigo pensando que un corredor profesional puede conseguirte un zapato que (al menos en parte) corrige la postura de tus pies y tu estilo de carrera ( que no quisiera perderme más). ¡Gracias Juan!

A menos que esté específicamente solo en césped o en un sendero de tierra blanda, no notará la diferencia. Una sola persona no puede generar suficiente fuerza para notar las diferentes deflexiones en las superficies pavimentadas. Cualquier diferencia percibida entre hormigón, macadán, asfalto, etc. nos deja solo eso, percepción personal.
@JohnP Puede ser, pero creo que hay una razón para tantos tipos diferentes de zapatos, así que es mejor obtener una opinión profesional sobre el tema.
La razón de tantos tipos de zapatos es el bombo publicitario. Encuentre un calzado cómodo para carretera o todoterreno, y posiblemente correcto para la pronación/supinación. El resto es solo marketing, en serio.
@JohnP Bueno, esto es principalmente lo que estoy diciendo también ... De todos modos, ¿tiene alguna evidencia para sus afirmaciones? Me gustaría leer un artículo serio, tal vez un artículo académico sobre el tema.
bjsm.bmj.com/content/43/3/… y journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300406 . El segundo habla específicamente sobre la absorción de impactos y no nota ninguna diferencia en la marca o el modelo.
@JohnP Hmm, está bien. Gracias por el artículo, hice una edición.
Hay estudios de alao que abordan el control de movimiento, simplemente no los revisé.
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