Me acabo de enterar que no puedo entrenar al aire libre durante los próximos dos meses para los 150 km que planeaba intentar en la primera semana de septiembre. Ahora estoy planeando comprar el entrenador In'ride 100 de btwin ya que eso es lo que mi presupuesto me permite comprar. ¿Todavía podré prepararme para los 150 km en el entrenador? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? Alguien me puede dar un plan de entrenamiento y consejos. Gracias.
Debería ser posible, pero necesitará mucha dedicación para sentarse durante horas en el entrenador. También deberá colocar un neumático desechable económico o específico para entrenadores en su bicicleta, ya que los entrenadores desgastan los neumáticos traseros rápidamente.
El entrenamiento que necesita hacer depende de su nivel de condición física, la distancia máxima que puede recorrer actualmente y la naturaleza del evento de 180 km (plano o con muchas colinas) y cómo desea recorrerlo (velocidad promedio objetivo, cuánto tiempo). planea tomar en general, número de paradas, etc.)
Será fácil buscar y crear un plan de entrenamiento con sesiones de 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana, que aumentará sustancialmente su estado físico y su fuerza en general. Esta debería ser su prioridad inicial.
La dificultad replicará la duración y la naturaleza del viaje largo. No intentaría replicar la distancia del paseo en el entrenador, sino la duración y la intensidad. Calcule la duración del tiempo que tomará para el evento y planifique sesiones con el entrenador trabajando hasta aproximadamente el 75% de eso, a la intensidad planificada.
Este es posiblemente un duplicado de Entrenamiento para una carrera de 150 km en 2 meses de practicidad y plan , por lo que aún puede seguir los consejos en esas respuestas con buenos resultados.
Hay algunas ventajas con un entrenador porque puedes controlar el esfuerzo que haces en el entrenador de interior y apuntar a objetivos específicos con más estructura. Hay muchos planes de entrenamiento publicados en línea. Si usa un monitor de frecuencia cardíaca (FC), puede configurar algunas zonas de FC personalizadas y pasar tiempo en zonas específicas para entrenar la resistencia, la potencia, etc. por separado, como desee.
Todavía puedes hacer recorridos más cortos e intensos durante la semana y recorridos más largos y constantes los fines de semana, aumentando las distancias semana a semana como lo harías al aire libre.
Consejo: use un neumático específico para entrenadores de interiores en el entrenador porque no se dañará con el calor adicional. ¡Entonces no use ese neumático de interior afuera!
Desventajas, necesita comprar cosas adicionales y la conducción en interiores puede volverse aburrida y caliente (sin flujo de aire). La resistencia al pedaleo es bastante lineal, por lo que estimar la velocidad o la distancia no es representativo del exterior, pero puede ver qué tan bien pedalea en la primera semana y acumular tiempo, velocidad y distancia semana tras semana.
andres henle
Roshan
Andy P.
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