En este momento, tengo un Specialized Epic Expert '07 y un juego de rodillos Bike Nashbar. Es bastante divertido rodar y ver una película, pero se vuelve aburrido rápidamente y nunca se siente seguro.
Estaba buscando diferentes entrenadores para hacer algo diferente y realmente trabajar hacia una meta que es mejorar en las colinas.
He estado mirando Tracx Vortex Smart T2180, Kinetic Fluid Trainer Rock 'N Roll Smart y CycleOps FLUID² pero parece que hay muchos matices de cada uno.
Tengo un Garmin 520 y no tengo medidor de potencia en mi bicicleta. Entiendo que el Tracx es el más inteligente, pero no brinda la sensación de carretera de un entrenador fluido. El Kinetic es excelente para levantarse de la silla de montar y hacer que esos músculos adicionales se ejerciten, pero utiliza una conexión no estándar para transmitir estadísticas.
¿Hay algo por ahí que sea silencioso de usar, brinde la sensación más parecida a la de la carretera, tenga la capacidad de funciones inteligentes que mi Garmin 520 puede usar y me ayude a subir cuestas?
Si bien es cierto que existen algunas diferencias en el reclutamiento muscular entre pedalear cuesta arriba y en llano, la principal dificultad que presentan las colinas es una mayor producción de potencia durante un período prolongado de tiempo (a menos que tenga un engranaje pequeño, por supuesto). Sin embargo, el factor principal al que se reduce es la condición física: relación potencia/peso puro: 200 W siguen siendo 200 W, ya sea cuesta arriba/plano/cuesta abajo.
Los ciclistas que luchan con las colinas tienden a caer en una (o ambas) de dos categorías
Cualquiera de los entrenadores que mencionó debería estar bien para sus necesidades: encuentre entrenamientos que funcionen para mejorar su umbral de lactato o mejorar la fuerza que puede aplicar a los pedales a baja cadencia.
Si desea imitar más de cerca la escalada de colinas, coloque la rueda delantera en un bloque elevado alto, monte con las manos en la parte superior de las barras y concéntrese en pedalear suavemente desde las caderas.
Como referencia, uso el Fluid² que mencionaste, y he visto buenas ganancias en los últimos 12 meses haciendo intervalos de cambios grandes de 2 a 4 minutos (60 rpm) para desarrollar fuerza en las piernas y acostumbrarme a aplicar fuerza sin problemas.
No hay un entrenador o rodillo casero que sustituya bien a las colinas.
Subir las calificaciones reales es la mejor solución.
Hay cintas de correr inclinadas que pueden duplicar el ángulo y el esfuerzo, pero no serán baratas, y las cintas de correr probablemente no sean lo suficientemente largas para una bicicleta, ni lo suficientemente anchas.
La mejor manera de simular colinas en un entrenador de interior es establecer una velocidad objetivo (potencia) para un intervalo específico. El intervalo debe reflejar la duración de la escalada que deseas mejorar en el mundo real.
Durante este intervalo, debe hacer coincidir su cadencia con una cadencia de velocidad de ascenso. Esto ayudaría a simular el mismo reclutamiento muscular que harías en una escalada real. Intente el intervalo sentado y fuera del sillín, como lo haría en una escalada real y use los engranajes para ajustarlo en consecuencia.
Es mejor hacerlo con un medidor de potencia, pero la velocidad en su turbo equivaldrá directamente a una potencia en vatios. Algunos turbos inteligentes ahora tienen una lectura de potencia incorporada y algunos programas ofrecen calibración para varios turbos para convertir la velocidad en potencia.
El objetivo de aumentar la resistencia para provocar una disminución de la cadencia es tratar de simular lo que sucede en la escalada. Donde los músculos de las piernas se involucran en una mayor parte de la brazada dando vueltas en lugar de montar en terreno llano, donde a menudo se emplea una cadencia alta y los músculos de las piernas se involucran en una cantidad relativamente menor de la brazada.
Los rodillos sin unidades de resistencia no emularán las condiciones de la carretera. Si tiene el dinero y el tiempo, puede encontrar un par de rodillos Kreitler en eBay y comprar una unidad de viento en contra asesina, así como un par de volantes que proporcionarán una excelente resistencia. El sitio de Kreitler muestra los requisitos de potencia para todas las combinaciones de rodillos. http://www.kreitler.com/wattage-information
Los volantes proporcionan la inercia necesaria para simular la aceleración y desaceleración y cierta resistencia. El ventilador proporciona una resistencia dependiente de la velocidad. La configuración mencionada anteriormente requerirá una potencia de salida de 428 W a 20 mph y 1 Kw a 30 Mph, lo cual es bastante difícil de lograr si no eres un corredor Cat 2 o superior.
El entrenamiento con pesas también ayudará.
La otra alternativa es un entrenador inteligente como un wahoo Kickr o elite drivo o el Tacx.
Los tres entrenadores inteligentes son relativamente equivalentes. (consulte el sitio web de DC Rainmaker para obtener detalles). Las ventajas serán una simulación más realista de las condiciones de la carretera a través de aplicaciones como Zwift, Trainerroad y posiblemente el sufrimiento.
Para potencia, el software Trainerroad puede proporcionar mediciones de potencia simuladas basadas en datos muestreados.
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