No puedo dejar de pensar en los dedos

Cuando practiques, puedes intentar una rotación de enfoque. Cuando practiques dicha escala o lick, coloca tu metrónomo y durante un minuto (o un número fijo de repeticiones, tú eliges), concéntrate en tus dedos que se preocupan, después de otro minuto concéntrate en tus dedos que puntean, después de otro minuto enfócate en la sincronización entre ambas manos, después de otro minuto concéntrese en silenciar las cuerdas. Posiblemente puedas encontrar otras cosas en las que concentrarte. La idea es desarrollar una conciencia mental de sus propios pensamientos como la atención plena y la meditación. Vuelva a centrar sus pensamientos durante ese minuto cada vez que su mente comience a pensar en algo diferente. Es difícil de hacer al principio, pero se vuelve más fácil con el tiempo. Creo que cuanto más uno practica este tipo de meditación, más fácil se vuelve controlar sus pensamientos y con la práctica puede enfocar mejor su atención. Incluso podría ir tan lejos como para probar algunos ejercicios de meditación para ver si eso ayuda. Desafortunadamente, no sabría mucho sobre su diagnóstico de TOC, pero tal vez este enfoque podría ayudar.

Nunca he tenido este problema con la reproducción de música, quizás porque no toco lo suficiente o lo suficientemente rápido como para que surja.

Pero, soy un programador de oficio y escribo mucho y muy rápido, con muchos cierres de teclado, etc., bastante similar a tocar un instrumento, en realidad. Aprendí mecanografía al tacto hace años y trabajé en ello hasta que adquirí la habilidad y se volvió automático. Lo he estado haciendo hasta 8 o 10 horas al día durante casi treinta años, y literalmente puedo hacerlo mientras duermo; de hecho, lo he hecho. (¡El código no era muy bueno, pero el problema no eran los errores tipográficos!).

De vez en cuando, me meto en una especie de rutina similar a la que estás tratando: empiezo a pensar en cada pulsación de tecla que estoy escribiendo, y luego no puedo escribir nada correctamente.

Parece que una vez que aprendes a hacer algo por reflejo, involuntariamente, aplicar un esfuerzo consciente a esa actividad interrumpe los patrones reflexivos, y tu eficiencia y precisión caen en picada.

A menudo se dice de los atletas, en particular de los bateadores desplomados en el béisbol (en este momento, Aaron Judge): "Se está esforzando demasiado". Es lo mismo: aplicar un esfuerzo consciente a algo que debería ser natural e involuntario. Golpear una pelota de béisbol que se mueve a 90 MPH es muy difícil y requiere mucha práctica para adquirir la habilidad. Pero una vez que lo tienes, pensar en ello arruina todo.

La solución en el béisbol y también para mí en la mecanografía es "dejar que surja de forma natural", lo que significa RELÁJATE y distrae tu mente de lo que estás haciendo físicamente, deja que tu cuerpo haga el trabajo.

Por supuesto, es más difícil de lo que parece: tiendes a entrar en un "bucle infinito", una cosa del TOC: estás preocupado por tu problema y te enfocas mucho más en él, lo que empeora aún más el problema.

Cuando me sucede a mí, por lo general me "relaje" concentrándome profundamente en el trabajo en sí mismo: la tarea de programación o el problema con el que estoy lidiando. Mi mente se ocupa por completo con eso y dejo de pensar en mis dedos.

En su caso, dice que ha intentado algo así y no funciona, la solución podría ser simplemente tomarse un descanso de jugar durante unos días, simplemente hacer otra cosa por completo. Coma, duerma, ande en bicicleta, mire televisión, pase el rato, ande en patineta, lo que sea que haga flotar su bote. Eso romperá el círculo vicioso de obsesionarse con tus manos. Regresará fresco con una perspectiva ligeramente diferente de lo que está haciendo en su instrumento, y estará un poco oxidado, lo que ayudará a nivelar las cosas, por así decirlo.

Buena suerte.

Nota: También existe una variedad de la planta de cáñamo que es muy apreciada por sus poderes medicinales y terapéuticos. Su uso es bastante popular entre los músicos, y su consumo juicioso probablemente te sea de gran ayuda.

Sin embargo, su posesión es ilegal en la mayoría de los estados de EE. UU., por lo que no puedo recomendarlo.

Creo que las otras respuestas son excelentes y he encontrado que ambas sugerencias (¿las 3?) son útiles con mi problema similar . El ejercicio de "rotación de enfoque" lo encontré en un libro llamado Sodhana: Meditación oriental en forma cristiana, que es un libro excelente que recomiendo para todas las personas interesadas en la espiritualidad de todas las religiones. Y centrándonos en la tarea en sí, en este caso la música .

Entonces, mi sugerencia es, de alguna manera, una aplicación más específica de la sugerencia de Stinkfoot en un contexto musical. Dedique unos 10 minutos de su práctica a la audición y la visualización .

En la práctica de audición , solo lees la música. Pero tratas de escuchar cada nota en tu cabeza. Al igual que en su práctica habitual, tome una figura de algunas notas o una frase completa y repítala una y otra vez hasta que la escuche en su cabeza sin problemas. Por mis esfuerzos en tratar de aumentar la velocidad, este es el ejercicio que me dio las mayores ganancias. Acelerar mi capacidad de pensar que la música hizo (y continúa haciendo) todo lo demás mucho menos frustrante y más gratificante.

En la práctica de visualización , solo lees la música. Pero imagina lo que tendrán que hacer tus dedos para producir la música. Y para los vientos, debe incluir la respiración y la lengua aquí. Aquí es donde puedes planificar mejor el lugar perfecto para tomar un respiro en secciones largas sin descanso (¡y escribirlo cuando lo encuentres!). Piense en dónde van a estar los descansos del registro para que pueda ajustarlo. Planifique cómo necesitará moverse cada dedo, pero en realidad no mueva los dedos, solo hágalo en la imaginación.

También podría trabajar el canto a primera vista como una habilidad muy útil que se beneficia y recibe beneficios de estas otras dos habilidades.

Si las notas en sí están firmemente en su mente, y los movimientos de los dedos para ejecutarlos están bien planeados, entonces queda muy poco de qué preocuparse. Tus dedos comenzarán a ocuparse de los negocios, y puedes dejar que tu mente simplemente disfrute de los sonidos que estás haciendo .

Aléjate de tu 'diagnóstico'. No te sirve de nada. Su instrumento y audiencia (si los hay) no pueden darle ninguna consideración especial por eso.

¿TIENES que jugar? ¿Te ganas la vida jugando? Tal vez déjalo por un tiempo y continúa con otras áreas de tu vida.

Si jugar ES su fuente de ingresos, le sugiero que practique las cosas que SÍ tiene que tocar, si es necesario, y deje los ejercicios técnicos por un momento. Practique la ejecución melódica en lugar de la ejecución rápida.