¿Cómo puede un guitarrista tratar y evitar la epicondilitis lateral en el brazo de fretting?

Después de una mononucleosis tuve dos veces tendinitis en el antebrazo derecho. Las cosas que puedes hacer:

• RELÁJATE MIENTRAS JUEGAS!!!! Eso es lo más importante. Período. Cantidad ridículamente pequeña de fuerza que necesitas cuando tocas la guitarra. El enfoque de la mayoría de las personas (incluyéndome a mí, antes de conocer los métodos de Jamie Andreas) es usar mucha fuerza para asegurarse de que la cuerda se empuje hacia abajo, las cuerdas se toquen, etc. Esto es completamente incorrecto. Tienes que empezar tocando ligeramente los dedos y el mástil de la guitarra, y luego averiguar la fuerza mínima necesaria para lograr tus objetivos. Primero será muy extraño, ya que perderá el control. Entonces entiendes que también puedes controlar mucho la guitarra con un mínimo de energía. Más tarde, usará la fuerza sabiamente, cuando sea necesario.
• Mi experiencia con la inflamación es que si le prestas atención a tus músculos , te estarán diciendo que has trabajado demasiado . Tuviste tendinitis, CONOCES ese dolor ardiente. Comenzarás a sentir esa sensación de ardor nuevamente cuando juegas demasiado; ese es el límite que su cuerpo puede soportar: las lesiones ocurren cuando las personas ignoran sus límites. Si te detienes ahí, sanará y se fortalecerá para mañana. Tome su tiempo. Trabaja diferentes talentos: el ritmo, entrenar el oído, etc.
• Como dijo Tim, es mejor jugar todos los días menos que tener maratones de un día. Especialmente en el período de curación. Es como si fueras un corredor que tiene inflamación, es mucho mejor caminar un poco todos los días y luego sentarte sobre tu trasero semanas enteras. Además, los músculos que se usan para tocar la guitarra son los mismos músculos que el resto. Su rendimiento es mejor con una pequeña práctica frecuente.

Con los métodos anteriores no tuve tendinitis durante (alrededor de 7-8) años. Escuché a mi cuerpo y reconocí mis límites.

Parece que necesita abordar varios problemas. Probablemente estés apretando demasiado el mástil de la guitarra usando el pulgar más como tornillo de banco que como guía. No es necesario en absoluto. Es posible que debas cambiar el ángulo en el que sostienes la guitarra; podría ser empujada hacia tu cuerpo. Déjala salir para que el brazo que te mueve tenga aire fresco a su alrededor: demasiados músicos tienen el brazo apoyado o tocando su pierna. Es posible que deba considerar la altura a la que tiene su guitarra; si es baja, hay demasiada flexión de la muñeca. Es posible que deba pensar en el ángulo de la guitarra en comparación con el piso. Si apunta hacia arriba, aliviará la tensión.

Además de todo lo anterior, juega poco y con frecuencia. Tu profesor debería haber captado alguno/muchos de estos puntos y sugerido alternativas. Supongo que en los largos períodos de juego, estás sentado. Pruebe con diferentes alturas de asiento. Incluso puede encontrar que un cambio a cuerdas más ligeras o configurar la guitarra correctamente, para que no tenga que presionar tanto, hará una gran diferencia. ¡Cure la causa en lugar del síntoma!

¿Cómo evito que vuelva?

Para ampliar la respuesta de Atoth y su primer punto sobre la relajación de la mano y el brazo: creo que vale la pena mencionar a todos los demás que vengan y vean esta pregunta, la posibilidad de cambiar su posición para tocar la guitarra sentado para ayudar en la prevención de este tipo de problemas.

Habiendo comenzado con una guitarra clásica y su posición tradicional y luego pasando a la guitarra eléctrica y su posición común, noté una mayor tensión en los brazos izquierdo y derecho (el derecho especialmente con las secciones de punteo rápido) y también más fatiga en la mano izquierda. . Recomiendo, como hacía mi antiguo profesor de guitarra, probar la posición de guitarra clásica para las prácticas sentado.

La posición es muy similar a la forma en que uno debe sentarse con una guitarra estilo V voladora (una búsqueda rápida de imágenes de "posición de guitarra clásica" arrojará excelentes ejemplos visuales), con el puente en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso. la culata de la guitarra descansando en el interior de la pierna derecha, la pierna izquierda levantada (no es necesario comprar un taburete, solo use algunos libros viejos o una caja pequeña si tiene uno) y el cayado de la guitarra descansando sobre la pierna izquierda Esta posición beneficia mecánicamente a ambos codos al abrir sus curvas a unos 90 grados (una posición más natural, que permite una mayor circulación) y reduce la cantidad de rotación a la izquierda que requiere el brazo izquierdo para que la mano se mueva correctamente alrededor del diapasón.

Pruébelo al menos una o dos veces y vea si siente algún beneficio inmediato, pero, por supuesto, los cuerpos son diferentes: si siente más dolor a corto o largo plazo, deténgase y regrese a la posición que le cause menos molestias.

Tampoco he oído hablar de esto en ninguno de mis compañeros (guitarristas), pero diría que tienes razón cuando dices que el tiempo lo curará. Probablemente tendrá que dejar de lado su gat durante un par de semanas para dejar que sane, hacer algunos estiramientos semi-regulares y ejercicios de fuerza ligeros y fáciles.

En cuanto a prevenirlo en el futuro, mi experiencia con este tipo de lesión es que una vez que lo ha tenido una vez, es mucho más probable que regrese. Puedes probar un poco de fisioterapia mientras te recuperas (acupuntura, radiología, masajes, etc.), ¡pero sigue haciendo estiramientos y ejercicios ligeros y tómalo con calma!

Estoy respondiendo mi propia pregunta para documentar lo que he estado haciendo en caso de que otros encuentren esta pregunta en busca de ayuda.

A partir de ahora, solo puedo hablar sobre lo que he hecho para tratar de tratar la lesión; el tiempo dirá si los cambios que hago en mi técnica (las otras respuestas que sugieren relajarse y no apretar tan fuerte parecen correctas) evitan que regrese.

Investigando mis síntomas con más cuidado, parece que tengo más tendinosis que tendinitis. -itis es la inflamación del tendón, y no he visto otros síntomas de inflamación: no hay hinchazón, no hay enrojecimiento, el dolor no es constante y no respondió bien al ibuprofeno o, básicamente, no jugué nada durante aproximadamente tres semanas. -osis es la degeneración del tendón, a partir de microdesgarros que acumulan tejido cicatricial.

Seguí jugando durante quizás un par de meses después de notar por primera vez la aparición de los síntomas (el dolor nunca fue tan grande como para ser una preocupación grave, y llegué a un buen lugar para detenerme). Luego dejé de jugar y comencé a intentar tratarlo.

En mi pregunta, vinculé a un artículo sobre un ejercicio para el codo de tenista. Eso describe un equipo de ejercicio económico, un Thera-Band FlexBar , que es una barra de goma de aproximadamente un pie de largo que viene en diferentes diámetros que corresponden a la resistencia; Empecé con el rojo (10 lb) y he trabajado hasta el verde (15 lb). Haces un ejercicio en el que lo agarras con ambas manos, lo giras para forzar a la mano de tu codo malo a intentar doblarse hacia adentro, y haces repeticiones para estirar y soltar lentamente la mano en la muñeca; Puedes encontrar fotos y videos del ejercicio. Esto fortalece los músculos y los tendones al cargar los tejidos mientras se estiran, lo que se supone que es bueno para este tipo de lesión (hay algo similar que puede hacer para la -osis del tendón de Aquiles en los corredores).

Ese ejercicio ha ayudado un poco. Me he puesto hielo en el porro un par de veces al día (siempre después de hacer ese ejercicio para derribar cualquier inflamación que pueda causar), y el hielo me ha ayudado un poco. No he estado tomando ibuprofeno. Usé un aparato ortopédico para el codo durante algunas semanas, pero lo dejé cuando realmente no parecía estar ayudándome. Dejé de jugar por completo durante unas tres semanas, y después de eso jugaba un total de unos 20 minutos cada dos días en sesiones cortas, y solo hacía cosas fáciles.

Todas estas medidas ayudaron en un grado pequeño, pero después de quizás seis semanas, llegué al punto en que el dolor había disminuido quizás entre un tercio y la mitad en un buen día, pero estaba lejos de desaparecer y todavía había disminuido. la fuerza de prensión. La naturaleza del dolor había cambiado un poco, volviéndose un poco menos localizado y más difuso, tal vez debido a los ejercicios, pero comenzaba a desanimarme un poco a pesar de que sé que estas lesiones pueden tardar mucho en sanar.

En los últimos días también comencé el tratamiento térmico (una almohadilla térmica envuelta alrededor de mi antebrazo), generalmente alternando con hielo en la articulación, y eso ha hecho una gran mejora casi de inmediato. En un par de días mi dolor se ha reducido en un 75%, aunque he estado tocando más (tengo una guitarra nueva, no puedo evitarlo). Veremos si esto me lleva a la recuperación completa, pero tengo esperanzas. Si está leyendo esto porque tiene síntomas similares, es posible que desee evaluar su lesión cuidadosamente para ver si es inflamación o no, porque el calor puede no ser el mejor tratamiento para la inflamación, pero si es como yo y el hielo solo lo es. No lo estás haciendo, dale una oportunidad.

Toco el bajo y he tenido codo de tenista 4 veces (3 en el punteo, 1 en el traste). Cada vez que obtuve TE ha sido debido a sesiones de práctica de maratón. No me di cuenta hasta después de la práctica, que había ido demasiado lejos y TE había comenzado.

He hecho todo lo posible para remediar TE: ejercicios / estiramientos, hielo, calor, antiinflamatorios, juego relajado, terapia de puntos gatillo, acupresión, masajes, uso de correas para los codos, etc. Me he deshecho por completo si DEJA de jugar (100% pavo frío) hasta que sane. En mi caso cada vez ha tardado 7-8 semanas.

Buena suerte con la curación, Paul.

toco mucho la guitarra, y la nochevieja el dolor en mi brazo izquierdo era tan constante e intenso que tuve que llamar a los servicios de emergencia. Aparte de la preocupación por el daño a los nervios del médico esa noche, mi propio médico me ha diagnosticado un túnel carpiano y me está citando para una operación. es muy dificil dejar de jugar, ya llevo dos semanas y puedo sentir que mi brazo todavia esta mal, o al menos no me va a dejar jugar mucho. No he probado ninguno de los tratamientos anteriores, como compresas frías o almohadillas térmicas, pero los voy a probar ya que estoy llegando al punto en el que tengo que probar todo para ayudar. Creo que el mío es una combinación de codo de tenista y problemas del túnel carpiano. Mientras tanto, encontré esto y, de inmediato, pude sentir que me ayudó. échale un vistazo http://www.tennisarm.ch/Voy a ser fácil con los ejercicios, pero su consejo es que no dejes de hacer lo que estás haciendo, que no hay un desencadenante real, sino que ha sido un barril llenándose durante años y acabas de llegar al límite. todo el sitio tiene mucho sentido y sentí que la tensión/el dolor se aliviaban casi de inmediato. no hasta el punto de que se curó, ¡pero ha sido lo único que se sintió bien y que estaba ayudando! Espero que te ayude.

Desafortunadamente, he tenido codo de tenista en ambos codos a lo largo de los años. Soy panelista y guitarrista. Probé con hielo y ejercicios de estiramiento y recibí inyecciones de cortisona cuando se volvió insoportable. Con mucho, lo mejor para aliviar el dolor es un broche que se coloca sobre el antebrazo, justo debajo del codo. Un dispositivo simple hecho de tela y velcro, un poco como un torniquete. Impide que el tendón se separe del hueso. Lo uso en el trabajo para poder continuar operando incluso cuando estoy afectado. Vale la pena intentarlo. Buena suerte

También he tocado la guitarra (clásica) durante 4 años. Practiqué mucho, especialmente los últimos 2 años 4 horas al día, y me diagnosticaron Epicondility. Hice algunos ejercicios y mejoré mucho, estoy a punto de empezar a usar un aparato ortopédico.

Lo más importante que debes hacer es relajarte mientras juegas, como se mencionó anteriormente. Muy sabio, pero también muy difícil si no estás entrenado para escuchar tu cuerpo. Debe detenerse regularmente, incluso si no le duele, durante uno o dos minutos. Relájate y "contacta" con tus manos. Los descansos son muy importantes.

Creo que la paciencia y el trabajo contigo mismo te darán mejores y más rápidos resultados.

Soy violinista y, según mi experiencia, la epicondilitis lateral es común entre los músicos de cuerdas clásicas. He sufrido de codo de tenista y varias lesiones en los tendones del antebrazo durante 10 años. Por favor, tómalo con calma al tocar, incluso si te desanima. Esto es lo que me sucedió: jugué muchas horas, ignorando el dolor y la rigidez, y causé una lesión. No hice los ejercicios que me recetó mi fisioterapeuta (al igual que los excéntricos que encontraste). Me he vuelto a lesionar con bastante facilidad después de un descanso de 6 meses. La formación de hielo, tomar un descanso y recargarme con AINE parece ayudarme, junto con hacer estiramientos y ejercicios desde el PT. . Trate de practicar conscientemente, pensando en qué parte de su mano izquierda PUEDE relajarse, y practique lo suficientemente lento para que su mano izquierda pueda relajarse entre acordes o digitaciones.

Sin embargo, en realidad, los tendones son realmente susceptibles a volver a lesionarse. ¡Ten cuidado!

Bueno, usted preguntó cómo prevenir esto en el futuro. Necesita volver a construir esos músculos, preferiblemente más fuertes de lo que eran antes de la lesión, sin causar tensión/daño muscular. ¿Cómo haces esto? Solo haz tus estiramientos de guitarra!!! Haz tus estiramientos!!! Y hacerlo bien. Si sus dedos y brazos no se sienten ágiles (adecuadamente lubricados) antes de comenzar a tocar, aún no está listo. Literalmente debería poder sentir que sus músculos están estirados y listos para ser estirados. Es como trabajar con una banda elástica, calentar y estirar esas moléculas, en lugar de simplemente apretarlas desde el principio.

Nunca he oído hablar de esto ni lo he tenido en mi mano/brazo inquieto. Pero tengo lo mismo que tú tienes en mi mano/brazo para recoger. Uso una manga de Tommy Copper para el codo de 3 a 4 veces por semana, además de una venda de compresión. También tengo un amigo que tiene lo mismo que yo en su mano/brazo para recoger. Lo que hago es estirar constantemente, encuentro que los tendones en ambos antebrazos están muy tensos la mayoría de los días. Toqué anoche, todo lo que hice fue grabar 2 pistas de ritmo, y hoy estoy adolorido. También como tú, cuando estoy jugando no lo siento, posiblemente porque estoy muy concentrado en jugar, o quizás porque estoy suelto. Buena suerte para que te recuperes, según mi experiencia, esto es algo crónico que siempre regresará mientras juegues mucho.

He estado sufriendo una tendinitis similar, pero me diagnosticaron codo de tenista y codo de golfista, lo que básicamente significa que los tendones en la parte superior de mi antebrazo y en la parte inferior, como si estuviera sacando la palma de la mano, estaban muy inflamados junto con inflamación de varios vainas nerviosas que en realidad estaban visiblemente inflamadas. ¡Básicamente, mi brazo inquieto era un choque de trenes!

Este problema se exacerbó durante un momento de mucho estrés en mi vida, tocaba la guitarra probablemente entre 6 y 8 horas a la semana, y trabajaba en la reconstrucción de un automóvil viejo en mi tiempo libre, además de las cosas habituales, el trabajo, la familia, etc. Aconseje que la fisioterapia es muy útil si su seguro lo cubre. También recibí una inyección de cortisona que me ayudó a pasar lo peor. Ya ha pasado más de un año y se ha calmado considerablemente. No he dejado de jugar, pero juego en sesiones cortas de 20-30 minutos y sigo usando ibuprofeno y glaseado después de jugar, lo que realmente me funciona. Tuve una inflamación del nervio cubital que es particularmente doloroso, que es un nervio que atraviesa la muesca en la punta del codo. Esto se agrava con algo tan simple como el reposabrazos de tu coche, torciendo o levantando una sartén pesada o un niño de 40 libras. Así que tienes que mirar todas tus actividades como un todo que he encontrado para mejorar. El dolor ha pasado de ser algo que me mantenía despierto por la noche a ser manejable.

Hay muchos buenos consejos en este hilo, los ejercicios de fortalecimiento que aprendí durante el PT con las bandas elásticas grandes o las mancuernas pequeñas me han ayudado. Dejé de usar un agarre mortal en mi mano inquieta la mayor parte del tiempo y descubrí que mejoró mi técnica. Estirarme ha ayudado, y desestresar mi vida también ha ayudado.

Otra cosa que me enseñó mi PT es que los músculos de la espalda equilibran los músculos del brazo, por lo que hacer ejercicios de tipo remo para la espalda y flexiones o press de banca para el pecho, junto con ejercicios para el antebrazo, la parte superior del brazo y la muñeca ayudan a equilibra el delicado instrumento que es tu cuerpo.

Otra consideración: ¿se encorva en la mesa, apoyando el peso de la parte superior del cuerpo sobre los codos? Noté que después de corregir este mal hábito, mi dolor en el antebrazo disminuyó. Podría estar relacionado.

Hermano, creo que estoy empezando a tener el mismo problema, sin inflamación, pero tirantez y dolor en el antebrazo debajo del codo. He estado estresado por esto durante la última semana y buscando soluciones en la red. Este video es el mejor que he encontrado: haga los ejercicios de excavación, dentro y alrededor de las áreas de su antebrazo que están tensas. Haz tu estiramiento también. ¡Acabo de hacer esto hoy y noté una gran mejora!

Toco la guitarra desde los 13 años y pronto tendré 27. Este dolor no pareció mostrarse hasta que cambié a jugar más con mi pulgar. También estaba pesado en el gimnasio, lo que parece exacerbar el problema. También me gusta mucho el agua salada y cómo eso empeoró el problema. En su mayoría parece tratar con la agravación del nervio cubital. Pruebe las mangas de compresión y las muñequeras, según el lugar anatómico en el que sienta el dolor. De los videos de PT que he recopilado, el lado del cúbito del capataz siempre está tratando de compensar en exceso durante ciertas actividades porque el hueso del radio es más largo que el cúbito. Si paso semanas sin jugar, lo cual es raro, y pateo los ejercicios de bíceps, tiende a disminuir. La pesca causa el dolor inmediatamente.

Toco estilos de guitarra tanto clásicos como con púa, por lo que utilizo una variedad de técnicas, posiciones de interpretación, etc. También toco squash con regularidad, soy diestro. Tuve un período de dos años durante el cual no toqué squash y toqué muy poco la guitarra clásica (con la mano derecha levantada tocando los dedos). Reinicié ambos simultáneamente, y en cuestión de semanas, tuve un dolor agudo en la muñeca de la mano derecha (túnel carpiano/tendinitis) y también un codo agudo de "golfista" en el brazo derecho. Fue tan malo que todo mi brazo derecho desde la muñeca hacia arriba fue muy doloroso y prácticamente inútil por un tiempo - malo cuando ya no puedes disfrutar de dos de tus pasatiempos favoritos; tampoco es divertido con niños pequeños en la casa.

Avance rápido 6 años después. He sido un jugador regular de squash durante los últimos 4 años más o menos y todavía tengo codo de golfista, pero solo hago estiramientos básicos y rara vez se vuelve tan malo que no puedo jugar squash, aunque a veces es lo suficientemente doloroso como para restringir el movimiento/calambres. mi estilo. Llevo una manga de neopreno simple sobre mi codo derecho mientras juego. Con respecto a la guitarra, todavía toco diferentes estilos en diferentes guitarras, pero desde que adquirí una clásica de concierto hecha a mano, pasé por un período de 18 meses practicando música clásica con bastante seriedad (90 - 120 minutos por día).

Aquí está la parte nueva: ahora también he desarrollado dolores punzantes/agudos en mi codo IZQUIERDO, algo que nunca había tenido hasta hace poco. Como han dicho otros jugadores, rara vez me molesta mientras juego; es cuando lo noto cuando hago las cosas normales del día a día.

Tal vez tenga algo que ver con el rigor que implica realizar calentamientos/ejercicios técnicos en la guitarra clásica, que tiene un mástil más grueso/más ancho que la mayoría de las guitarras acústicas o eléctricas con cuerdas de acero.

De todos modos, me alegro de haber encontrado este foro y sin duda miraré algunos de los videos y ejercicios compartidos, gracias a quienes publicaron consejos útiles.

Puede usar un aparato ortopédico para el codo de tenista mientras juega porque es cuando comienza la irritación. Hago los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, pero necesito usar el codo de tenista cuando duermo y juego. Creo que la necesidad de comprimir mi agarre en el diapasón agravó los tendones del codo. Dos cuestan alrededor de $ 8-9 en Amazon.