No consigo que mi frecuencia cardiaca supere los 90 lpm

Creo que su monitor de frecuencia cardíaca está configurado para mostrarle el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, no su frecuencia cardíaca real.

Asegúrese de establecer su máx. correctamente, si no conoce su FC máx. correcta (supongo que no :)) puede usar esa fórmula (220-edad) y ajustarla cuando comience a notar que en realidad está yendo por encima de ella.

El entrenamiento de frecuencia cardíaca no es una ciencia dura como la física o las matemáticas, es una ciencia blanda, lo que significa que generalmente se aplica a la mayoría de las poblaciones o grupos de muestra.

Si piensa en la curva de campana, el entrenamiento de recursos humanos estándar se aplica a quizás el 80% (o lo que sea) de la población de muestra. No se aplica exactamente a los dos grupos del 10% en cualquiera de los lados del gráfico.

Eres un caso atípico, lo cual está bien. Algunas personas pueden obtener su frecuencia cardíaca hasta 240 lpm y otras no pueden obtener su frecuencia cardíaca por encima de 100 lpm. La fórmula de FC máxima "220 menos tu edad" no funciona para valores atípicos.

Simplemente usaría el porcentaje de Max HR o la "prueba de conversación" e ignoraría los números completos de 140-150bpm.

Entrené a un niño en natación que no podía aumentar su frecuencia cardíaca por encima de 120 y finalmente fue finalista en los campeonatos nacionales de natación de Canadá. No tiene nada que ver con lo duro que está trabajando o no.

Los monitores de frecuencia cardíaca a menudo no funcionan bien, cuando traté de usar uno, la banda tenía que quedar tan apretada alrededor de mis desechos que esto era simplemente incómodo. Pero no necesito usar uno porque siempre puedo sentir los latidos de mi corazón, así que solo necesito contar y mirar mi reloj. Cuando corres, tu frecuencia cardíaca debe estar alrededor de 150 bmp, puede ser un poco más baja o más alta, pero si está alrededor de 100, probablemente no estés corriendo lo suficientemente rápido y si está muy por encima de 180, probablemente estés corriendo demasiado rápido para resultados de entrenamiento óptimos.

Para medir la frecuencia cardíaca cuando no puede sentirla, debe colocar un dedo en la muñeca debajo del pulgar. Pero esto no es fácil de hacer mientras se ejecuta, por lo que es posible que deba detenerse durante diez segundos y luego contar los latidos. Su frecuencia cardíaca inmediatamente después de detenerse puede ser mucho más baja que cuando estaba corriendo, incluso si la medición tomó solo diez segundos. Cuanto más en forma estés, más rápido bajará tu frecuencia cardíaca, esta tasa de disminución es la más rápida durante los primeros segundos y también es mucho mayor cuando haces la medición cuando acabas de empezar a correr. Por eso creo que es mejor aprender a sentir los latidos de tu corazón sin tener que tomarte el pulso poniendo un dedo en tu muñeca.

Cuando está haciendo ejercicios de fuerza y ​​tiene una excelente condición física cardiovascular, es posible que su ritmo cardíaco no sea muy alto. En mi caso, inmediatamente después de hacer 50 flexiones seguidas, mi frecuencia cardíaca rondará los 90 lpm. Pero esto está por encima de la frecuencia cardíaca en reposo, que en mi caso está ligeramente por debajo de los 40 lpm.