Necesita ejercicios centrales y abdominales de aislamiento progresivamente más difíciles

Aquí hay dos problemas separados: definición y fuerza.

La definición es principalmente dieta.

Buscar ejercicios abdominales/core en la web proporciona una gran cantidad de opciones. Sin equipo:

• abdominales estrictos
• Variaciones de crujidos (golpes de talón, crujidos de bicicleta, etc.)
• Planchas (y sus variaciones, móviles y estáticas)
• alpinistas
• Sujeciones huecas
• Patadas de aleteo (y levantamientos de piernas, etc., aunque tenga cuidado con la espalda)
• perros pájaro
• bichos muertos

Hay docenas de opciones. Con equipo, abdominales con cable, que también se pueden hacer con bandas.

Solo el peso corporal servirá. Prueba esto:

1. Acuéstese boca arriba. piernas rectas
2. Asegúrate de que tu espalda esté neutral
3. Mientras mantiene las piernas en el suelo, acurrúquese (tratando de acercar el pecho a las piernas)
4. No use el impulso para acurrucarse. Acurrúquese unos 10-15 grados, haga una pausa y luego continúe. Esto se hace para eliminar el impulso debido al peso de la cabeza.
5. Mientras te inclinas a 45-60 grados, piensa en inclinar la pelvis hacia atrás para activar los abdominales inferiores y ayudarte.
6. Si lo haces bien, 4-5 repeticiones deberían quemarte.