Hago ejercicio regularmente pero quiero mejorar mi fuerza central/abdominal.
Durante el día me siento en una pelota de yoga o de pie.
Muy a menudo, los músculos de mi estómago se relajan cuando me relajo.
Busqué un cinturón de abdominales que me sorprendiera/recordara cuando el estómago se está hinchando demasiado. Aún no hay suerte.
¿Alguna recomendación?
Lo mejor que puedes hacer es olvidarte de intentar tensar conscientemente tus abdominales durante las actividades diarias.
No hay nada intrínsecamente malo en relajar los músculos del estómago, especialmente durante las actividades normales. Por ejemplo, mantener conscientemente el abdomen contraído todo el tiempo puede restringir funciones corporales básicas como la respiración o la digestión.
Si desea mejorar la "fuerza central", olvídese de sentarse en una pelota de yoga y usar un cinturón abdominal durante períodos prolongados durante el día. Más bien, concéntrese en vivir una vida activa tanto como sea posible, y camine, levante, corra, cargue, trepe y arroje tanto como pueda, todos involucran su núcleo.
La región abdominal es muy compleja, mueve y estabiliza la columna durante una amplia gama de actividades: estar de pie, caminar, correr, levantar, trepar, lanzar, etc. Los músculos abdominales deben responder a estos desafíos, cada actividad necesita un patrón diferente de tensión-relajación. Por lo tanto, lo peor que puedes hacer es ponerte un cinturón alrededor del abdomen durante el día y pensar que te hará más fuerte. Todo lo contrario: te hará débil y rígido al mismo tiempo.
Hay muchos ejercicios de acondicionamiento físico que son muy efectivos para entrenar tu núcleo. En general, el ejercicio es más efectivo para el núcleo si involucra más músculos alrededor del tronco, no solo los músculos abdominales. (ref) Eso significa que las variaciones de tablones (tablones de escalador de montañas, desplazamientos laterales), así como el entrenamiento de fuerza ( sentadillas , peso muerto, dominadas, prensas, acarreos cargados) serán excelentes ejercicios para el núcleo. Para obtener más consejos, también hay muchas respuestas excelentes en este sitio, consulte this , this , this y otros .