Sé que es vano, pero no estoy bendecido en este departamento. A medida que avanzo por el camino hacia el cuerpo que quiero en lugar del cuerpo que tengo actualmente, ¿puedo esperar que mis muñecas también ganen en proporción?
Sé que los huesos no crecerán, pero ¿se formarán músculos en esta área o estoy limitado a solo ver ganancias en mis antebrazos?
Aquí hay un enlace a Ross Training para excelentes ejercicios de mano/muñeca/antebrazo: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html . La muñeca es principalmente hueso, pero al desarrollar las manos/antebrazo, la muñeca se volverá más fuerte (y se verá más proporcionada). Apuesta por la fuerza y la funcionalidad y no te centres en ninguna parte del cuerpo, este es el camino que te volverá loco...
Tus muñecas posiblemente podrían engordar, pero no, no crecerán debido al músculo, son los tendones allí.
"¿Puedo esperar que mis muñecas ganen proporción?": desde la perspectiva del culturismo, las muñecas pequeñas pueden hacer que los músculos de tu antebrazo se vean enormes: no quieres proporción. Las caderas y los tobillos pequeños (y los hombros anchos) son excelentes para los culturistas. Haz curls de martillo para construir antebrazos grandes que se conviertan en muñecas pequeñas. Mis pequeñas muñecas sufrieron bastantes golpes en el sumo, pero los curls de muñecas y los pesos muertos pesados pusieron fin a las distensiones en las muñecas. Ya no necesitaba vendarme, pero mis muñecas no crecían. Los mejores jugadores competitivos de judo desarrollan manos y muñecas 'gordas' por agarrar constantemente y los luchadores de sumo desarrollan empeines 'gordos' por agarrar el suelo de tierra con los dedos de los pies. Es el desarrollo de los tendones, pero estas personas se agarran durante horas al día, 5-6 días a la semana durante años. Mi entrenador de fuerza era un tipo alto con grandes articulaciones que levantaba pesos increíbles y nunca se veía muy musculoso. Mucho músculo largo repartido en un marco grande.
Aquí hay un ejercicio con barra que trabaja específicamente la hipertrofia en los músculos de los dedos, que son los únicos músculos en la región de la muñeca/antebrazo inferior de los brazos:
http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/
Los hice con fines deportivos específicos y vi algunas mejoras en el grosor de mi muñeca (como efecto secundario). Dicho esto, sus muñecas son como sus pantorrillas desde el punto de vista del culturismo: algunas personas simplemente no podrán agregar mucho tamaño. Pasé de hacer curl con los dedos de 100 libras a 165 libras, y solo tuve que usar mi Timex tal vez 1/4 "más ancho, nada loco. Pero este es un ejercicio en el que eventualmente puede volverse pesado: doblar los dedos con su peso corporal para repeticiones no es un objetivo irrazonable.
DavidR