¿Cómo hacer más repeticiones mejora la definición muscular?

Correcto, no hay forma de quemar grasa desde un lugar específico.

Hacer más repeticiones de cierto ejercicio, digamos curl con mancuernas, hará que las "fibras" de tu bíceps principal trabajen más; cuando las fibras "principales" se cansan, las fibras adyacentes se despiertan y se ponen a trabajar. Entonces, cuando aumentas el número de repeticiones, obligas a tu sistema nervioso a activar más fibras en las últimas repeticiones. Esto provoca una hipertrofia muscular, tu músculo crece (fibras principales y adyacentes). Ahí es cuando comienza a ver una pequeña masa curvada de músculo en su brazo. Debido a que los hombres almacenan poca grasa en el brazo, el cambio se nota en muy poco tiempo; dos semanas pueden ser suficientes.

Sobre la forma de tus músculos, no puedes cambiarla, tu genética determina eso. Sin embargo, cuando lo haces crecer es más fácil notar su forma, como en el caso de los bíceps. Desafortunadamente para otros músculos eso no es suficiente; incluso si los trabajas muy duro, no los notarás. Este es el caso del abdomen. Conozco chicos que tienen abdominales súper grandes y fuertes, pero no tienen un paquete de seis porque está todo cubierto de grasa.

Más repeticiones mejoran la definición, porque activas las fibras somnolientas; crecen y dan un mejor aspecto a todo el músculo. Pero, esto funciona sólo hasta cierto punto.

Lo único que realmente te dará definición muscular es la dieta. Si desea ver alguna evidencia, busque en YouTube "culturismo fuera de temporada". La mayoría de ellos se ven gordos, a pesar de que tienen músculos enormes y bien formados. Entrenan así y luego pasan por una dieta especial baja en carbohidratos antes de las competencias.

Algunos de ellos incluso dejarán de beber agua normal y beberán agua destilada en su lugar. Esto deshidrata tu cuerpo y te da aún más definición; Por supuesto, esta es una práctica peligrosa y la gente ha muerto por llevar esto al extremo.

Al levantar pesas usted:

• Fortalecerse (mayor densidad ósea, SNC más fuerte)
• Quemar calorías/perder peso/reducir el porcentaje de grasa corporal.
• ganar masa muscular

La "definición" de un músculo está 100% determinada por la cantidad de grasa corporal que lo cubre. Muchos jóvenes se ven muy definidos cuando tienen entre 16 y 19 años porque tienen un porcentaje de grasa corporal muy bajo y como resultado puedes ver sus músculos. Los culturistas usan el ayuno y la deshidratación para lograr el mismo aspecto cuando se preparan para una competencia. Para obtener una "definición", necesita hacer dieta para reducir la grasa corporal.

Sobre el tema de las altas repeticiones para aumentar el tamaño de los músculos. Hay muchas teorías y ciencia detrás de por qué los culturistas encuentran que las repeticiones más altas en su 1RM al 60-80% son mejores para desarrollar músculo que las repeticiones bajas al 85-95% que usan los levantadores de pesas. Actualmente, se cree que las repeticiones más bajas con un peso más alto desarrollan la fuerza de manera más óptima que las repeticiones más altas con un peso más bajo, lo que desarrolla el tamaño muscular de manera más óptima. Este cuadro puede ayudar:

Cuando haces ejercicio, si haces muchas repeticiones con un peso medio, obtendrás un "bombeo" en el que tus músculos se hincharán de sangre, esto dura aproximadamente una hora más o menos.

Para la mayoría de las personas en la curva de campana de los cuerpos, seguir una rutina de fuerza simple como los levantamientos de pesas combinados con un plan de dieta sensato les daría buenos resultados tanto en fuerza como en "definición".