¿Cuáles son los buenos libros sobre construcción de músculos basados ​​en gran medida en la ciencia?

Sugiera algunos libros sobre el tema de la construcción de músculos, que estén fuertemente respaldados por investigaciones científicas.

Prefiero que sean ligeros en programas de capacitación concretos, pero pesados ​​en hechos y consejos basados ​​en investigaciones.

Encuentro que la mayoría de los libros sobre el tema se basan más en evidencia anecdótica y conocimiento común que no siempre es cierto.

¿Hay algún libro seminal sobre el tema?

Esto suena como un libro de biología, ¿no?
Creo que sería mejor si lees un libro basado en la fisiología del ejercicio puro y luego lees un libro específico para tu rama de deportes y juzgas por ti mismo si crees que funcionará. Sin embargo, debo advertirte que estos libros no son fáciles de leer si no tienes conocimientos previos sobre fisiología o anatomía, porque utilizan exclusivamente jerga para describir cosas.
Haces esa pregunta como si pensaras que la investigación científica es de alguna manera más cierta, lo que también sugiere una falta de comprensión del método científico.
@RobinAshe Ni siquiera entiendo tu argumento. ¿Afirma que ese libro lleno de anécdotas es tan "verdadero" como uno basado en una investigación científica metódica?
Estoy diciendo que la investigación científica no dice nada más que lo que dice, mientras que la gente trata de inferir mucho más de ella. Cualquier investigación científica realmente solo hace observaciones sobre las personas que se estudiaron, y cómo se aplica a usted realmente depende de qué tan cerca esté de las personas que se estudiaron. Las anécdotas son equivalentes a un estudio científico donde N=1, y dependiendo de qué tan cerca estés de la persona que da la anécdota, es más valiosa para ti que la investigación científica donde N=20.
Además, la naturaleza de la investigación científica impide poder investigar cosas de una manera que sea representativa del uso en el mundo real. ¿Arnold Schwarzenegger se convirtió en un campeón de levantamiento de pesas convertido en campeón de culturismo solo siguiendo una investigación científica rigurosamente probada? ¿Arthur Jones solo siguió investigaciones científicas rigurosamente probadas para entrenar a Casey Viator y Sergio Oliva? No y no. Los mejores resultados provienen de aquellos que siguieron la intuición, el ensayo y error y la investigación científica.
Finalmente, intente encontrar cualquier estudio científico que dure más de 8 semanas, y mucho menos 12. 8 ciertamente no es lo suficientemente largo para sacar buenas conclusiones, y 12 tampoco.
@RobinAshe, estás realmente equivocado sobre cuál es el método científico. Me doy cuenta de que no hay suficientes consejos basados ​​solo en la ciencia, y es posible que no se necesite uno, ya que incluso los consejos subóptimos parecen funcionar bien. Pero sin ninguna ciencia, ¿cómo sabes que tu cuerpo coincide con el de un joven Schwarzenegger?
Fácil, ejercítate un poco para que tus músculos crezcan, luego mira cuánto tiempo tienen tus abdominales musculares. Si son cortos, estás jodido y nunca estarás a la altura de él, incluso con esteroides. Si son largos, tienes una oportunidad. Eso es simplemente el resultado de la observación, que es el método científico, pero no realizado por científicos.

Respuestas (3)

Hasta ahora, de los libros que he leído, Programación práctica para el entrenamiento de fuerza del Dr. Kilgore y Mark Rippetoe parece ser el más cercano a lo que está preguntando. El mayor desafío que encontrará, y el Dr. Kilgore lo menciona en los primeros capítulos, es que la mayor parte de la investigación sobre el ejercicio y el estado físico se dedica a principiantes y niveles básicos de estado físico. En la mayoría de los países, se gasta poco o ningún dinero en cómo formar a los mejores atletas. El único país que gastó dinero en eso sería Rusia, pero la investigación del ejercicio no es la mejor documentada.

En el libro Programación práctica, el Dr. Kilgore desglosa mucha información básica fundamental:

  • La teoría de Selye sobre el Síndrome General de Adaptación (GAS)
  • Adaptaciones más modernas de esa teoría en el entrenamiento de fuerza (incluye culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento olímpico, etc.)
  • Fatiga, descanso, respuestas hormonales

La segunda parte del libro que contiene consejos de programación para personas con diferentes niveles de formación está escrita por Rippetoe. Para ser honesto, la primera parte fundamental con el Dr. Kilgore valió más que el precio del libro, pero la segunda parte puede descubrirse fácilmente mirando diferentes programas dirigidos a ese nivel de capacitación.

Hay bastantes títulos más en http://exrx.net/ que también valdría la pena investigar. Solo entiende que en el mundo del entrenamiento de fuerza, hay más de una forma válida de ver los tipos de aumentos que deseas.

Mis libros favoritos de orientación científica sobre levantamiento son los de Tom Kurz, Mark Rippetoe y Lon Kilgore. Estos incluyen Estiramiento científico, Fuerza inicial y Programación práctica, el último de los cuales es probablemente el más cercano a lo que está pidiendo.

También he oído hablar muy bien del libro de Kurz, The Science of Sports Training , así como del que entiendo es un tomo definitivo, Supertraining . No he leído estos, por lo que su millaje puede variar.

Recomendaría moderar su deseo por la ciencia en el dominio de la ciencia del ejercicio y el levantamiento de pesas. El estado de la investigación es tan pobre y los resultados de los esfuerzos técnicamente no científicos (aunque todavía empíricos ) de los entrenadores y levantadores son tan buenos que sería una tontería confiar únicamente en los estudios publicados. Deje que un enfoque científico y una mente escéptica guíen sus decisiones en términos generales, pero no se balancee de un lado a otro según los últimos resultados de un estudio de 12 hombres sin entrenamiento que usan máquinas de curl de piernas.

Ironmind: Mentes más fuertes, cuerpos más fuertes por Randall J. Strossen

La mayor parte de tener éxito en el entrenamiento, ya sea para el culturismo, el levantamiento de pesas o el levantamiento olímpico, es el aspecto mental (ignorando la genética). Hay un montón de planes diferentes que se ocupan de los aspectos físicos del entrenamiento, y todos tenderán a funcionar, pero si tu mente no está donde debe estar, fracasarás o no alcanzarás tu máximo potencial. La mente navega por el cuerpo.

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