Al considerar los movimientos de accesorios cuádruples para complementar las sentadillas, ¿tiene sentido incluir extensiones de piernas y sentadillas sissy (de máquina)? O dicho de otro modo, ¿son estos ejercicios lo suficientemente diferentes como para justificar el uso de ambos en un micro o mesociclo determinado?
Biomecánicamente, si solo consideramos la articulación de la rodilla de forma aislada, realiza el mismo patrón de movimiento, pero parece que el contexto (principalmente la dirección de la resistencia) de ese patrón de movimiento es completamente diferente. También tiene una extensión y flexión adicional de la cadera en el caso de la sentadilla sissy. El propósito de agregar uno o ambos sería para la hipertrofia del cuádriceps. Estos se realizarían además de las sentadillas normales (de barra alta).
Nota: Cuando me refiero a las sentadillas maricas, no me refiero a la versión de solo peso corporal, sino a la versión que usa una "máquina" para bloquear las piernas en su lugar, como se muestra aquí . Supongo que estos son esencialmente comparables a las sentadillas Smith Machine con los pies hacia adelante, como se demuestra aquí .
Para responder a su pregunta directamente, las sentadillas 'mariquitas' son biomecánicamente similares a las extensiones de piernas, pero no del todo intercambiables. Entonces, antes de explicar cómo y por qué, es justo decir que sí, existe una justificación razonable para emplear ambos en un micro o mesociclo dado . Es, por supuesto, una cuestión de juicio decidir si tal justificación es adecuada.
Es importante enfatizar que este análisis es completamente específico para la variación de sentadillas 'mariquita' que ha vinculado anteriormente. Hay otras variaciones a las que no se puede aplicar este análisis.
En la posición inferior de ambos movimientos, el fémur está perpendicular (a 90°) a la tibia y tres fuerzas externas actúan sobre el sistema. En la sentadilla 'mariquita', la carga (el peso del torso) actúa verticalmente hacia abajo en el extremo proximal del fémur y se equilibra con una fuerza de reacción perpendicular en el extremo distal de la tibia. Una segunda fuerza de reacción igual y opuesta actúa en el extremo proximal de la tibia, creando un par de fuerzas. En la extensión de piernas, el sistema es esencialmente un espejo. La carga (el peso aplicado al brazo que se balancea) actúa perpendicularmente en el extremo distal de la tibia y se equilibra con el peso del torso, más una fuerza de reacción si el atleta sostiene las manijas, que actúa en el extremo proximal de la tibia. fémur. Una segunda fuerza de reacción igual y opuesta actúa en el extremo distal del fémur, creando nuevamente un par de fuerzas.
Por lo tanto, la sentadilla 'mariquita' y la extensión de piernas son biomecánicamente indistinguibles en la posición inferior. Suponiendo que las cargas son equivalentes, se puede suponer que las fuerzas musculares, longitudinales y puras son idénticas.
Y en la posición superior de ambos movimientos, el fémur y la tibia están alineados (a 180°). Sin embargo, las fuerzas que actúan sobre los dos sistemas ahora son diferentes. En la sentadilla 'mariquita', la carga (el peso del torso) actúa longitudinalmente a través del fémur y la tibia. Las dos fuerzas de reacción se reducen a una pequeña componente de fuerza , que es una función del ángulo del cuerpo creado por los dos soportes. En la extensión de la pierna, por el contrario, la carga y la primera reacción permanecen sin cambios, mientras que la segunda reacción se convierte en la suma de las otras dos fuerzas.
Por lo tanto, en la posición superior de la sentadilla 'mariquita', las fuerzas musculares, longitudinales y puras son insignificantes, mientras que en la extensión de la pierna, ¡esas fuerzas son máximas! La extensión de la cadera en la sentadilla 'mariquita' funciona principalmente para equilibrar el cuerpo: en teoría, el movimiento podría realizarse sin la existencia de los flexores y extensores de la cadera por completo. En la práctica, son músculos posturales.
Esto, por supuesto, es lo que podríamos esperar: las máquinas como la extensión de piernas están diseñadas específicamente para aislar una articulación y, por lo general, para garantizar una continuidad isotónica o isocinética. Si bien la sentadilla 'mariquita' es un ejercicio artificial limitado por un aparato, aún conserva al menos cierta apariencia de mecánica natural.
También se debe señalar, finalmente, que las sentadillas con los pies hacia adelante en la máquina Smith están, desde una perspectiva biomecánica, aún más alejadas de estos dos ejercicios. Pero eso tendrá que ser una discusión para otro día.
Espero que eso ayude.
alec