elimine la grasa del vientre pero ya estoy delgado solo la grasa del vientre [duplicar]

Hola Sanoj,

Con su altura y peso actuales, no está gordo ( peso saludable , peso ideal basado en la altura y cálculo del IMC ) . Como resultado, dudo mucho que la dieta te ayude a lograr tu objetivo.

Dado que no está gordo y tiene grasa abdominal, es probable que se deba a su estilo de vida actual (a menos que sea una afección médica) .

• ¿Se sienta mucho (especialmente con malas posturas) ?
• ¿Bebes alcohol a menudo?
• ¿Caminas con mala postura?
• ¿Cena pesado (posiblemente justo antes de dormir) ?

Estos podrían ser los culpables.

Primero, limpia tus comidas. No necesitas hacer dieta; solo coma comidas balanceadas (que contengan proteínas, carbohidratos complejos, vegetales, etc.) con el racionamiento adecuado. Como ha mencionado la primera respuesta, los abdominales se hacen en la cocina. ¡No comas chatarra!

En segundo lugar, necesita hacer más ejercicio. Si bien es cierto que la reducción de manchas es un mito, su cuerpo utilizará la grasa almacenada donde pueda encontrarla, y dado que su cuerpo en general tiene un porcentaje de grasa más bajo, se extraerá más grasa de su estómago.

Además, además de quemar grasa, los ejercicios permiten que los músculos abdominales se activen más, revelando el tan preciado paquete de seis a medida que se reduce la grasa abdominal.

Si realmente te tomas en serio los ejercicios, necesitarás algunos equipos (mancuernas, barra, etc.) . Dicho esto, hay muchos ejercicios que no requieren ningún equipo.

• Sprint (o la forma más ligera, trotar)
• Salto de rodilla
• Ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, tablones, burpees, etc.

Todos estos (y más) no requieren equipo y son muy efectivos para mantenerlo en forma (y reducir la grasa abdominal) .

También puede obtener videos de ejercicios para ayudarlo. Si lo hace, le recomiendo que pruebe el video Ab Ripper X de P90X ; ¡es impresionante!

Tercero, limpie su estilo de vida.

• Si la mala postura es la culpable, caminar con una buena postura (espalda recta, ojos hacia adelante) activa naturalmente los músculos abdominales.
• Si se sienta mucho, redúzcalo y trate de sentarse derecho cuando lo haga. Además, puede sustituir las sillas normales por pelotas de estabilidad.
• Si el alcohol es el culpable, reduzca su consumo o cambie a bebidas alcohólicas bajas en calorías.
• Coma una cena ligera, especialmente si está cerca de la hora de acostarse.

Estoy seguro de que todavía hay muchas causas y soluciones que podría haber pasado por alto; sin embargo, es más importante comenzar en algún lugar lo antes posible que tratar de obtener todas las respuestas posibles antes de comenzar.

¡Buena suerte!

A pesar de todo lo que expresan los nutricionistas y los gurús del fitness, la verdad es que todos somos diferentes y todos estamos genéticamente programados para lidiar con el metabolismo de las grasas de manera diferente. Piense en todas las personas que conoce y en cuánto sus dietas aparentemente no reflejan su tamaño.

Digo esto al principio porque las personas no siempre deben castigarse por cargar demasiado peso, ¡podría ser en gran parte gracias a tus padres!

Ahora... dicho todo esto, sin darse cuenta, PUEDE mejorar sus posibilidades de perder grasa, pero tenga en cuenta que su estómago es uno de los últimos lugares para renunciar a ella.

Hay un dicho, "Los abdominales se hacen en la cocina". De todos los grupos musculares, puedes hacer más para resaltar tus abdominales por el trabajo que haces fuera del gimnasio.

Aquí hay una lista de cosas que puede hacer antes de considerar hacer ejercicio...

1. Dieta : reduzca sus calorías totales: para perder peso, necesita gastar más calorías diariamente de las que ingiere.

2. Dieta : reduce la cantidad de grasas malas.

3. Dieta : reduzca los carbohidratos en general, especialmente los carbohidratos azucarados de metabolismo rápido, el tipo de carbohidratos que se encuentran en los refrescos, galletas, pasteles, etc.

4. Dieta : coma más proteínas, carbohidratos con IG lento (vegetales y avena) y grasas buenas .

5. Dieta : asegúrese de beber mucha agua.

6. Dieta : algunas personas son más susceptibles a aumentar de peso debido a la lactosa y/o al gluten. Limitar ambos en mi dieta me ayudó en el pasado.

7. Dormir: es crucial, así que asegúrate de tener una buena noche. Siempre que no duermo lo suficiente, especialmente durante varios días, siempre cargo más peso en el abdomen.

8. No haga demasiado ejercicio: cuando hace ejercicio, eleva sus niveles de corisol. El cortisol no es un enemigo, pero demasiado influye en el peso, especialmente alrededor del abdomen. Personalmente, creo que es el peso del agua y, dado suficiente descanso / sueño, encuentro que disminuye. Su edad, nivel de condición física y la cantidad de ejercicio afectarán la cantidad de descanso que necesita.

9. Ejercicio: concéntrese en cardio: recuerde que sus calorías deben alcanzar un déficit. Correr, andar en bicicleta, remar, crossfit, escalador, entrenamiento en circuito. Incluso elegir actividades cotidianas normales ayuda. Tome las escaleras en su lugar e intente caminar o ir en bicicleta al trabajo.

10. Trabaje sus abdominales: flexiones de abdominales, elevaciones de piernas (diferentes posiciones), extensiones de piernas, tablas, patadas de bicicleta, abdominales: hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer.

Solo quiero enfatizar que la dieta es muy importante cuando se trata de revelar abdominales. Hay muchas personas con abdominales bien definidos que nunca hacen ejercicio, y es solo porque son flacas... pero también es probable que tengan piernas y brazos flacos. Por otro lado, hay masas de personas que noquean a cientos haciendo abdominales de ruptura de espalda los 7 días de la semana y se quedan rascándose la cabeza en cuanto a por qué no están perdiendo la barriga.

Además, no se moleste con pociones o píldoras dietéticas, no hay atajos. Se necesita una dieta disciplinada y una rutina de ejercicios. Y tiempo.

¡Buena suerte!