He tenido 2 hijos, ninguno recientemente. Mi segundo embarazo causó un aumento de peso extremo y estrías severas en la parte más baja de mi abdomen, entre el ombligo y el hueso púbico y entre ambas caderas con las más severas más cerca de la parte inferior a los lados.
Perdí el peso extra y mi estómago nunca volvió a verse normal.
Personalmente, creo que se debe a la piel estirada, aunque algunos amigos míos "aficionados al ejercicio" dicen que no es posible que mi estómago no vuelva a la normalidad. Genéticamente estaba predispuesto a los estiramientos y desde entonces me he enterado de que había algunas deficiencias que probablemente se atribuían a ello.
Gané algo de peso y rellené la piel flácida, pero ahora tengo un rollo adicional debajo de la bolsa inferior más común. Cuando aprieto los músculos de mi estómago, levanta y tira de la grasa y la piel, lo que hace que se vea mejor, no solo mejor, y en realidad es una diferencia notable.
¿Qué puedo hacer para que eso sea permanente? ¿Hay ciertos músculos a los que podría apuntar?
En segundo lugar, el rollo extra, está tan cerca de mi área púbica que es muy vergonzoso. Incluso volver a mi peso anterior al embarazo no lo eliminó, así que me pregunto si la única opción será una abdominoplastia para eso.
Me gustaría saber que puedo deshacerme de él por mi cuenta porque no quiero someterme a una cirugía plástica. Uso Spanks regularmente, pero me da vergüenza ponerme un traje de baño, incluso los que controlan la barriga no funcionan lo suficientemente bien .
¡Cualquier consejo sobre dónde debería comenzar y qué puedo esperar sería muy apreciado!
Puede encontrar información útil en este post-parto/barriga flácida q/a . Dado que puede mejorar la apariencia con la contracción muscular, debe considerar ejercicios específicos para trabajar los músculos abdominales y del piso pélvico antes de considerar la abdominoplastia.
Hay varios músculos que desea abordar:
El Transverse Abdominus (TvA) - Esta es la capa más profunda de los músculos abdominales. Para contraer el TvA, tiras del ombligo hacia la columna. Una vez que tenga un buen control de esto en una posición fácil, como acostarse boca arriba, progrese para entrenar su control al pararse con movimiento. Comenzar con TvA le brinda más estabilidad "central". Puedes entrenar tu TvA mientras haces ejercicios como la tabla, el pájaro-perro y el insecto moribundo que encontrarás vinculados en esta respuesta de ejercicios abdominales .
- El recto abdominal y los oblicuos : estos son los músculos que se ejercitan como abdominales, abdominales laterales y torsiones. Estos tipos de ejercicios no deben realizarse a menos y hasta que tenga un buen control muscular TvA durante las actividades dinámicas. De lo contrario, superan a la TvA y es menos probable que logres un abdomen más plano. Una vez que tenga un buen control con el TvA, puede activar este músculo para aplanar su abdomen durante sus otros ejercicios.
- Músculos del piso pélvico : estos músculos actúan como el piso de apoyo del abdomen. Ayudan a proporcionar una base estable para la pelvis. Son parte de la musculatura "central". Los ejercicios de Kegel se dirigen a estos músculos. El sitio de Helene Byrne cubre bien los músculos del piso pélvico y le dará una mejor comprensión. Dan instrucciones de imágenes mentales para mejorar la contracción muscular. El sitio también brinda excelente información sobre el posparto.
Eso se dirige a los músculos. Si además necesitas quemar grasa puedes añadir cardio con HIIT , y entrenamiento de resistencia. La dieta y la nutrición son claves para equilibrar su peso. Si después de abordar cada uno de los puntos anteriores: TvA, suelo pélvico, dieta, cardio y entrenamiento de resistencia todavía te queda un rollo extra, tienes dos opciones: 1. Disfrutar del estilo de vida saludable que ahora has creado o 2. Ir a la abdominoplastia desde un Cirujano Plástico Certificado por la Junta.
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