Se me hace muy difícil meditar cuando está sucediendo algo realmente importante en mi vida, algo que desencadena emociones abrumadoras como el miedo, la ira o la desesperación total. Evitarlos no es una solución, simplemente no desaparecen.
Intento el método habitual para lidiar con ellos (ver lo que son y repetir "miedo... miedo... miedo..."), pero parece que esas grandes emociones y eventos pueden bloquear o incluso detener mi meditación. Estoy 100% seguro de que no soy el primero en enfrentar este "desafío", por lo que cualquier consejo sobre cómo lidiar con él sería genial.
Personalmente, recomendaría la meditación de introspección, aprender las 3 características universales: impermanencia, sufrimiento y ausencia de uno mismo. Con suerte, una vez que te des cuenta de tal percepción, podrías cuestionarte y preguntar: dentro de 100 años, cuando esté muerto, ¿significarán algo las cosas que me causan estrés hoy?
Un día, muy pronto, todos estaremos muertos, y el estrés, las luchas y las luchas a lo largo de esta vida/existencia terminarán. ¡La razón por la que digo esto es porque no significará nada! Vive tu vida, deja ir las cosas que no puedes cambiar y deja ir las cosas que puedes cambiar... déjalo ir todo... simplemente vive y sé feliz, porque un día, muy pronto, estarás muerto y la única diferencia será en tu lecho de muerte, cuando te preguntes... ¿era una persona feliz o una persona infeliz? ¡La elección es tuya, amigo mío!
mettá
Puede probar la meditación anapanasati para tratar de ayudar a lograr una mayor calma mental. Aquí hay una referencia para esto: https://www.youtube.com/watch?v=YKFl4E3YhlI
Pero estos miedos y sentimientos resurgirán a través de esta calma una vez que comiences de nuevo a practicar vipassana. Entonces, si bien es útil, anapanasati puede ser solo una muleta, aunque potencialmente útil. Esto no es diferente a ser detenido por el dolor mientras está sentado y tener la pierna dormida y provocar dolor. No importa cuán intenso sea el dolor, tu meditación no dará buenos frutos a menos que veas la realidad en cualquier forma en que se manifieste. Evitar cosas rara vez es la solución. Una herida descuidada se pudre. Y porque tú quieres que lo hagan, estos "bloqueos" de los que hablas no desaparecerán. La única manera de hacer las paces con ellos y separarnos es mirarlos y dejarlos ser como son, como sean.
Aquí hay más elementos para reflexionar: https://www.youtube.com/watch?v=UFh7aeq7QaY
Encontré los consejos dados en www.vipassanadhura.com ( Si surgen emociones fuertes ) muy útiles. Específicamente relacionado con su pregunta:
- Presiona el puño contra el centro del pecho (alrededor del área del corazón) y repite "saber, saber, saber", siendo consciente de la sensación de presión de tu mano. Sigue así hasta que la emoción desaparezca.
- Si estás sentado, levántate y practica la meditación caminando.
- Cambie temporalmente a una técnica de concentración hasta que pueda reanudar la práctica de vipassana. Por ejemplo, puede repetir la palabra "Buddho" u otro mantra (un mantra es una palabra o frase especial que se repite en voz alta y se enfoca en la meditación de concentración).
Resumen de otros consejos dados:
Ryan