¿Cómo disciplinarse para practicar la meditación todos los días?

Mientras meditaba, ¿alguna vez se distrajo con un pensamiento antes de finalmente regresar? La meditación sentada es lo mismo: algunos días huirás de tus impulsos de no sentarte. Enfréntalo, acéptalo, lidia con eso.

Meditar al mismo tiempo y en el mismo lugar puede ayudar a algunas personas. Tener una alarma que suene cuando es hora de sentarse es bueno. Mejor aún, tenga una alarma cada 30 minutos y tómese un minuto para estar atento cada vez que suene.

Este es un problema común. Le sugiero que se inspire y entusiasme leyendo en línea sobre meditación y comience a hacerlo durante, digamos, 30 segundos.

Pero lo más importante, no te obligues a hacerlo ni te sientas mal por no meditar. En el momento en que empiezas a obligar a tu mente a hacer algo, la mayoría de las veces no funciona. Deja que tu mente sea.

También podría haber distracciones externas además de distracciones internas. Pruebe una meditación matutina en algún momento si ese es el caso.

De nuevo, no te fuerces. Solo siéntate cuando tengas el tiempo/el deseo y deja ir tu mente. Déjalo vagar sin rumbo fijo. Pero sé con tu mente. No es de lo que la mente es consciente, sino de cómo eres consciente de la mente. Una vez hecho esto, empieza a llevar la mente a tu respiración. Este es un truco para tratar con la mente. ;)

Pruebe también la atención plena en su actividad diaria. Digamos, su hora de almuerzo o cena. Te ayuda a empezar de nuevo.

Buena suerte.

Tomar una respiración profunda. Este es tu momento de meditación. Ya estás viviendo la experiencia espiritual más importante y poderosa de tu vida.

El canto de los pájaros trae alivio

a mi anhelo

Estoy tan extasiado como ellos,

pero sin nada que decir!

Por favor, práctica universal del alma.

alguna canción o algo a través de mí!

-Rumi

• Intente escribir su resolución (sea muy específico cuando la escriba). Tal vez con un grupo de resoluciones; asegúrese de sentirse muy seguro de que podrá lograrlos todos (pueden ser un poco más desafiantes una vez que gane impulso); asegúrese de que todos tengan un marco de tiempo claro y una forma de medir cuándo se logran. (Cf. objetivos SMART )
• Cada día indefinidamente parece ser un listón demasiado alto; comience con una resolución más fácil que esté seguro de que puede lograr para generar impulso, por ejemplo, 'Meditaré 2 veces a la semana durante cuatro semanas'. Una vez que logre esto, puede reevaluar cómo le fue y tomar otra decisión, nuevamente, en la que se sienta seguro de poder cumplir, por ejemplo, 'Meditaré 3 veces a la semana durante cuatro semanas'. Sea muy lento para aumentar la frecuencia y aumente el impulso y la confianza al cumplir sus resoluciones. Además, las resoluciones indefinidas son más difíciles de trabajar porque no hay un final claro a la vista. Probablemente sea más fácil decidirse a hacer algo durante un período de tiempo específico, con el conocimiento de que puede reevaluar en ese momento.
• Siéntase libre de comenzar con tiempos de asiento muy, muy cortos, como alguien de arriba recomendó y manténgalo hasta que se sienta cómodo y estable en eso, luego aumente muy lentamente
• Aunque algunos meditadores consumados que respeto se sientan todos los días, yo solo me siento 6 días a la semana, dándome un día para no tener ninguna responsabilidad. Considere solo tratar de sentarse 5 o 6 días a la semana.
• Encuentre un maestro que respete y encuentre inspirador; si no puede encontrar uno en la vida real, busque uno en Internet. Intenta poner en práctica sus enseñanzas para mejorar. Ajahn Brahm es probablemente mi favorito absoluto; quizás también pueda pedirle a otros que le den recomendaciones.

feliz sentado.

Es muy difícil para mí disciplinarme para practicar la meditación todos los días. Cada vez que decido que voy a meditar todos los días pase lo que pase, después de unos días no puedo dejar de hacerlo. A veces es por falta de tiempo, pero sobre todo es por pereza.

No estoy seguro de cómo puedo superarlo y seguir practicando. ¿Qué tengo que hacer?

A veces, en realidad, puede ser contraproducente establecer objetivos "absolutos" como "de ahora en adelante meditaré 1 hora todos los días" o cuando mencionas que te gustaría meditar todos los días sin importar nada. Esto puede convertirse en un obstáculo para la práctica cuando el listón está demasiado alto en comparación con la cantidad de esfuerzo y energía disponible. Tal vez uno está gastando mucha energía en el trabajo, las relaciones, el entrenamiento, etc. Entonces habrá menos energía para la práctica y cuando uno establece metas absolutas, estas metas pueden parecer tan altas que no es posible alcanzarlas. La determinación y resolución de uno se convierte entonces en pereza.

Es como estar dando una tarea que está por encima de la capacidad de uno en ese momento dado.

En realidad, la pereza se produce cuando hay un exceso de concentración y muy poca energía para impulsarla. Es como querer correr un maratón completo pero solo tener la energía y la resistencia para completar la mitad de la carrera.

¿Qué se debe hacer entonces?

Una forma de lidiar con esto es establecer metas realistas por el momento. Definitivamente uno puede llegar a una práctica de meditación que es una vez al día. Eso está lejos de ser imposible. De hecho, se recomienda practicar con la mayor frecuencia posible, ya que los frutos serán más grandes cuando la práctica sea frecuente y constante.

Pero uno tiene que empezar en algún lugar. Tal vez una meta podría ser meditar 2 o 3 veces por semana. O tal vez cada dos días y solo durante 15 minutos. A medida que aumenta la práctica y la concentración, uno puede sentarse en sesiones más largas o más sesiones o hacer ambas cosas si se cultiva la energía y la concentración. Es mejor tener sesiones productivas más cortas que sesiones largas en las que la última mitad de la sesión está dominada por el aburrimiento y la somnolencia.

¿Cómo puede uno entonces ajustar su práctica?

Tal vez hayas escuchado la frase "Equilibrar las facultades". Tenemos 5 facultades espirituales que necesitan ser equilibradas. Cuando las 5 facultades están maduras se les llama Los 5 Poderes. Son brevemente; Concentración, Energía, Fe, Sabiduría Discriminatoria y Mindfulness.

La energía y la concentración deben estar equilibradas.

La fe y la sabiduría deben estar equilibradas.

La atención plena es general. Siempre se debe cultivar y uno nunca puede tener demasiada atención plena.

Si la concentración es alta y la energía es baja, uno experimentará pereza.

Si la energía es alta y la concentración es baja, uno experimentará inquietud.

Fe y Sabiduría No entraré aquí ya que no son el problema.

Necesitas equilibrar tu facultad energética, es decir, despertar energía. Hay varias maneras de hacer eso. Uno puede:

• Salpica agua fría en la cara antes de una sesión de meditación.
• Uno puede hacer la meditación caminando a un ritmo rápido antes de la meditación sentada.
• Uno puede ir a un lugar alto, por ejemplo, una montaña o un edificio y practicar
• Uno puede tomar la firme determinación de practicar con esfuerzo y sinceridad
• Uno puede hacer la contemplación de la Muerte ya que eso inducirá un sentimiento de urgencia .
• Uno puede reflexionar sobre los 5 recuerdos diarios, es decir, que uno envejecerá, se enfermará y se enfermará, morirá, perderá todo lo que ama y que uno es el único heredero de sus acciones.

Todos estos son métodos para vencer la pereza y despertar la energía, es decir, equilibrar la facultad energética para que uno tenga la resistencia para alcanzar las metas que se proponga.