meditación - ¿Qué tan obvio debe ser el toque de la respiración?

Cuando trato de sentir las sensaciones de la respiración en las fosas nasales/labio superior durante anapana, es tan débil que después de cierto punto, creo que puedo estar imaginando el toque de la respiración.

Incluso puedo sentir otras sensaciones (presión/vibraciones) en mi cara, pero aún tendría problemas para sentir el toque de mi aliento en los bordes de mis fosas nasales o mi labio superior. Y mi mente todavía está muy perdida en sus pensamientos, así que sé que no es porque me haya concentrado mucho ni nada.

Entonces, ¿qué tan obvio debe ser el toque de la respiración? ¿Debería ser tan débil/sutil hasta el punto de sentirse casi imaginario? ¿Debo apegarme a esto y asumir que aprobará al igual que mi concentración?

Cuanto más profundo se absorba, más y más fina se volverá la respiración y no hay nada de malo en eso mientras uno continúe manteniendo el enfoque/consciencia en el punto de contacto (fosas nasales/labio superior).
@santa100 Tenga en cuenta que dije que no es porque esté absorto, ya que mi mente todavía está perdida en sus pensamientos.

Respuestas (2)

El toque de la respiración debe ser totalmente obvio y claro.

Anapanasati no es algo exactamente fácil de hacer. Si fuera fácil de hacer, todos los carteles en este sitio de chat estarían iluminados.

Debe apegarse a él y asumir que mejorará al igual que su concentración.

Debe experimentar con diferentes métodos, tales como:

  1. Coloque un dedo horizontalmente debajo de las fosas nasales y mentalmente anote el pensamiento "fuera" cada vez que sienta que el aire toca/golpea/calienta su dedo; y nota mental "adentro" cuando sientas que el aire no toca tu dedo y es absorbido por tus fosas nasales.

  2. Asegúrese de que su dedo esté colocado a una distancia de su cara donde se pueda sentir el máximo impacto de la respiración. Por ejemplo, mi dedo está a unos 6 milímetros de mi cara/labio superior porque tengo una nariz grande.

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  1. Luego continúe haciendo lo mismo, pero solo anote mentalmente "fuera" y deje de anotar mentalmente "adentro". En cambio, deja que la mente esté tranquila, abierta y relajada en la inspiración; pero continúa notando la exhalación.

  2. Si su brazo se cansa o se siente incómodo, cambie al otro brazo y dedo.

  3. A medida que su mente se familiarice con la sensación de la respiración en el dedo; luego permita que la mente busque y sienta la sensación donde es más evidente en la nariz/fosa nasal.

  4. Además, a medida que comienza a sentir regularmente la respiración en la fosa nasal, deje que los ojos y la cara se relajen y permita que la mente intente sentir la respiración en otro lugar, como en/a través de la garganta. Solo observar la respiración alrededor de las fosas nasales no es importante.

  5. Hay otros métodos, como respirar deliberadamente un poco más de vez en cuando y posponer/extender el final de la respiración un poco más (¡pero no demasiado para que se convierta en pranayama!). No queremos marearnos practicando pranayama hindú. ).

En última instancia, la respiración solo puede ser experimentada con perfecta lucidez por la mente cuando la mente está muy tranquila y en realidad ni siquiera trata de observar la respiración. "Intentar" observar la respiración es también otro obstáculo para aclarar el conocimiento de la respiración. Sin embargo, si su mente no está tranquila y tiene pensamientos, "intentar" observar la respiración ayuda a suprimir los pensamientos.

La respiración real debe ser cada vez más suave (sigue respirando pero respira más suave, más ligero, más tranquilo).

Pero la comprensión de la respiración es más clara, mejor sin nubes.

Es algo así como que usas menos herramientas y menos materias primas, cuando eres más profesional al hacer algo. Su pensamiento de hacer eso es muy, muy claro debido a su experiencia, pero usa muy, muy pocas herramientas y menos materias primas en comparación con la primera vez que lo hizo.

El practicante se está enfocando en estos juntos:

  1. ¿Cuánto dura mi respiración?
  2. ¿Qué tan corto es mi aliento?
  3. ¿Me sigo enfocando en la medición de la respiración completa?
  4. ¿Respiro cada vez más suave (todavía respiro pero respiro más suave, más ligero, más tranquilo)?

Entonces la respiración aparecerá más clara.

Cada práctica necesita tiempo. Sea paciente para continuar con la práctica.

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