¿Qué está causando el dolor de rodilla después de las sentadillas?

Desde hace varias semanas noto un leve dolor en la rodilla derecha después de las sentadillas, hago levantamientos fuertes 5*5, 57Kg/179cm/M.

El peso de mis sentadillas llegó a 115 libras, pero en las últimas dos sesiones lo he reducido a 95 libras para ver si el dolor sigue ahí. Aunque no es como un dolor que me impide realizar actividades diarias, es más una sensación que ocurre durante el día.

Al buscar sobre el formulario, hice lo siguiente, me agaché como si estuviera a punto de sentarme en una silla, descarté los tenis y usé zapatos planos, mantuve los pies a 30 grados y separados al ancho de los hombros.

Por favor, aconséjeme qué puedo hacer para evitar este dolor y seguir aumentando de peso sin problemas, ¡gracias!

Experimenté síntomas similares ("más una especie de sensación que ocurre durante el día") justo después de comenzar Stronglifts. Respuesta corta: (posiblemente) síndrome patelofemoral o rodilla de corredor. Esta pregunta (no mía) tiene detalles: fitness.stackexchange.com/questions/3660/… . Consulte a su médico sin embargo. No te autodiagnostiques.
@JayrajMe tomé un descanso de una semana, cambié un poco mi técnica (empuje un poco más las rodillas) y noté una mejora en esa sensación. Sin embargo, durante el último par de semanas puedo sentirlo de nuevo, aunque esta vez se siente en un área más pequeña debajo de la rodilla.
Puede ir y venir (lo ha hecho por mí). Para tratar el síndrome femororrotuliano, los médicos suelen prescribir reposo, ejercicios para estirar los isquiotibiales, la banda IT y la pantorrilla, y sentadillas contra la pared para fortalecer los cuádriceps. Dado que reanudó las sentadillas después de un descanso, hizo la parte de "fortalecer los cuádriceps", pero no hizo los estiramientos, lo que podría ser la razón por la que volvió (todo esto es especulación, no soy médico). Si su médico le diagnostica síndrome femororrotuliano, haga los ejercicios prescritos. Realmente ayudan, en mi opinión.

Respuestas (2)

Lo que me ayudó fueron dos cosas:

  • Profundice un poco más en las sentadillas (justo debajo del paralelo). Tiende a aliviar la presión sobre las rodillas.

  • Toma descansos más largos entre series. Solía ​​descansar unos 30 seg. a 1 minuto entre series, pero después de tener un poco de dolor en las rodillas, tomé 2-3 minutos de descanso entre series y noté que experimentaba menos dolor.

Y lo más importante: si el dolor continúa, considere tomar un descanso hasta que el dolor desaparezca. Sé que es increíblemente difícil hacerlo (especialmente si estás haciendo 5x5), pero a la larga vale la pena.

Podría ser fatiga articular por el movimiento repetitivo. Sin radiografías y un control adecuado es difícil saberlo. Intentaría usar rodilleras para mantener la articulación de la rodilla alineada.

Échales un vistazo aquí:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

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