Cada vez que hago un pull up o un chin up me duelen las palmas de las manos, como donde están los nudillos pero del lado de la palma. Siento como si estuviera siendo aplastado y estirado. Después de realizar algunos, digamos 3, es difícil mover mis dedos por un momento, como si estuviera muy rígido en esa posición.
¿Es esto normal para alguien que acaba de empezar? (tanto el ejercicio como estos ejercicios en particular)
Recientemente perdí una cantidad considerable de peso (~ 20 kg), ¿podría ser esta una razón por la que me duele la palma de la mano? Estoy pensando en esto porque tal vez la piel esté más suelta.
¿Hay alguna manera de evitar esto? Intenté usar guantes (de jardinería) pero no sirvió de nada, era lo mismo.
¿Debo seguir haciendo estos ejercicios? ¿Será eventualmente menos doloroso?
Hace años, tuve una experiencia similar que en realidad me llevó al dedo en gatillo . Solo tengo evidencia anecdótica, pero estoy convencida de que hacer dominadas estaba, de alguna manera, relacionado con la causa de mi problema. Una vez que se resolvió mi problema, todavía quería hacer dominadas, así que invertí en un buen par de guantes acolchados para levantar pesas y, lo que es más importante, en un juego de muñequeras (*). Las muñequeras me permitieron continuar haciendo el ejercicio sin tener que concentrarme (totalmente) en mi agarre. También cambié a un agarre con los dedos y el pulgar sobre la barra en lugar de un pulgar debajo de la barra. Esto pareció aliviar algunas molestias en las manos. Si bien este enfoque puede no resolver su problema, vale la pena investigarlo.
(*) No estoy de acuerdo con todas las afirmaciones sobre las muñequeras, pero el video muestra sus muchos usos.
Sinceramente, no tengo suficientes datos para darte una respuesta adecuada, pero he estado allí antes. Mis manos se pusieron muy adoloridas, casi hinchadas, y desarrollé callos allí. Parte de esto es solo una tensión desacostumbrada, tener que apretar más fuerte con las manos de lo que solías para sostenerte. Parte de esto es que la piel se desgasta, especialmente si tiene empuñaduras moleteadas (una pequeña cosa que realmente ayuda es quitarse los anillos que tiene). Al final, generalmente es algo en lo que solo tiene que trabajar, y no es, al menos según mi experiencia, algo que indique que está ocurriendo un daño permanente real.