Voy a recorrer largas distancias como 200 km en mi híbrido. No estoy seguro si debo pedalear en una cadencia más alta (una marcha más baja, pedaleando con más frecuencia) o una cadencia más baja (una marcha más alta, pedaleando con menos frecuencia) para la misma distancia. O debo mezclar entre ambos?
¿Alguien puede sugerir?
En el camino es una mezcla. Pero primero, ¿eres capaz de medir tu cadencia?
Utilizo esto como mi guía (es decir, trato de mantener mi cadencia dentro de un cierto rango sin importar la pendiente): si puedo pedalear cómodamente a más de 80 rpm, entonces es hora de cambiar a una marcha más grande. Si no puedo pedalear cómodamente a 65 rpm, es hora de ir a una marcha más pequeña.
Ese es mi enfoque científico. Alternativamente, cuando comienza a doler, cambio hacia abajo, y cuando se siente demasiado fácil, cambio hacia arriba. Pero de nuevo estoy tratando de mantener una cadencia constante. Obviamente, escalar colinas te quita el esfuerzo mientras las estás escalando, pero en términos generales, solo debe pasar un corto tiempo (minutos) después de haber pasado la cumbre antes de que puedas pedalear normalmente.
Pero en ese tipo de distancia deberás tomar en serio tu nutrición: mantener altos tus niveles de energía será clave para permitirte controlar tu cadencia.
100 RPM menos tu edad. (Solo medio en broma.)
80-90 RPM es un buen objetivo para los ciclistas más jóvenes y serios. Cuando tenía entre 20 y 30 años, podía hacerlo durante varias horas. A medida que envejezco (tengo 63 años) me resulta más difícil: 70 RPM probablemente esté más cerca de mi velocidad "óptima" ahora, y me desvío hacia 60 si no lo mantengo.
Una regla que le digo a la gente que creo que es buena para casi todos los entornos, ya sea a toda velocidad o informal, cuesta arriba o cuesta abajo, es nunca pedalear más lento de lo que está respirando. Mantenga su cadencia entre 1 y 2 veces su frecuencia respiratoria.
Si conduces perezosamente con una tasa de repetición de 30, puedes salirte con la tuya con una cadencia de 45, pero si tienes una tasa de repetición de 60, tu cadencia debería ser al menos 60, tal vez 80-90.
Del mismo modo, si su cadencia es de 90 y su tasa de respiración es de solo 40, entonces debería usar una marcha más difícil.
La eficiencia óptima generalmente se cita en algún lugar por encima de las 80 rpm, que generalmente es mucho más rápido de lo que la mayoría de las personas giran.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm
daniel r hicks
andy256