Hice sentadillas y peso muerto con los omóplatos separados (como me dijo un entrenador: en cada ejercicio, dice, los omoplatos deben empujarse hacia atrás y separados). Eso se correlaciona con algunos espasmos extraños entre mi vértebra y el omóplato izquierdo. El doctor descubrió después de los rayos X que probablemente se deba a un daño leve en mis discos intervertebrales. ¿Puede ser eso una causalidad: es decir, la extensión de los omóplatos durante el peso muerto conduce a esto? (Hice peso muerto y sentadillas solo unas 5 veces este año)
Usted escribió sobre radiografías, así que asumo que está en contacto con un médico. Así que me saltaré esa parte.
Para sentadillas y peso muerto, la regla general es que debe mover los hombros hacia atrás, con los omóplatos hacia abajo y juntos. Las razones para eso provienen de los hombros y la espalda. Eso es bueno para los hombros, ya que están abiertos y pueden tener un rango de movimiento más amplio, sin problemas posteriores. La espalda estirada da más estabilidad y hace que los músculos tomen peso.
La movilidad de mis hombros es/era pobre, por lo que he desarrollado sentadillas con agarre amplio. El problema es que no puedo bajar la barra, por otro lado, hago 3 series con 4-6 repeticiones con 140 kg como entrenamiento normal para mantener las sentadillas.
Personalmente, no creo que las sentadillas/peso muerto estén causando el problema, puede estar contigo por mucho tiempo. Esos ejercicios acaban de aparecer. Podría suceder si haces eso sin entrenador, entonces puedes doblar la columna y eso podría causar el problema. Tenga en cuenta que puede "desarrollar" ese problema con muchos otros ejercicios, como prensa sobre la cabeza... Las personas tienden a doblar demasiado la columna para apoyar el movimiento. Incluso las dominadas pueden causar ese problema, si se realizan de forma cruzada / dinámica sin una preparación previa.
Kelly Starrett está concentrado en la columna, busque críticas sobre él para tener una visión amplia. Pero la forma en que describe cómo debemos cuidar la columna vertebral, debe saber. Orden de estirar los músculos antes del ejercicio, para estabilizar la columna vertebral, apoyarla adecuadamente, como se escribió, debe saber.
Escuche a su cuerpo, escuche a su médico y estará bien. 10 kg es un paquete de agua. Entonces, ¿si toma dos de ellos del suelo, la tienda y los pone en el carrito? Hacemos muchos ejercicios, el gimnasio es para enseñarnos a hacerlos sin problemas. Eso fue lo que hizo tu entrenador contándote sobre los hombros.
Dedos cruzados. Espero eso ayude.
No puedo decir nada sobre el problema de espasmos que tiene, o lo que lo está causando, eso es algo para un fisioterapeuta.
En lo que respecta a pellizcar/abrir los omóplatos, debe retraer los omóplatos tanto para la sentadilla como para el peso muerto, como si intentara sostener un lápiz entre ellos.
Esto crea tirantez en la parte superior de la espalda y evita que la espalda se doble durante el levantamiento, y le permite impulsarse desde las caderas. Separar los omóplatos conduce a una espalda suelta y redondeada, que no es lo que quieres hacer. La idea de crear tirantez en la parte superior de la espalda, además de reforzar el core, se trata de proteger la columna vertebral y crear estabilidad y eficiencia para un levantamiento seguro.
Si duele, algo no está bien. Deténgase y hágalo revisar.
eric
novelizador