hombros redondeados en tablones

No hay de qué preocuparse, esa es una compensación normal al hacer tablones. Un par de cosas están pasando aquí:

• Cuando levantas tus glúteos, tus hombros comienzan a apuntar hacia abajo mientras mueves tu centro de masa hacia adelante. Cuanto más peso se cargue en los antebrazos, menos trabajo tendrá que hacer el core.

  

• Esto también da como resultado una protracción escapular. Un movimiento que debe estabilizarse (o minimizarse) durante este ejercicio.

Una solución simple para esto:

1. Haz tablones paralelos a un espejo (proporciona información visual que te permite corregirte a ti mismo)
2. Concéntrese en mantener los omóplatos juntos (retracción escapular) y en mantener los glúteos alineados con su cuerpo.

Áreas de enfoque:

1. La propiocepción , que es la conciencia de la posición de su cuerpo en el espacio, el espejo ayudará a corregir esto.

2. Fortalecimiento de los Retractores de la Escápula - Romboides Mayor y Trapecio Inferior

Para las sentadillas, lo ideal sería que un amigo o alguien con experiencia te enseñara. Trate de mantener la espalda recta mientras:

1. Sostener un palo de madera o una barra con peso ligeramente acolchado y practicar Bajar el cuerpo manteniendo la espalda recta

2. Agregue una señal táctil (como una caja plyo o algún objeto que se ponga en cuclillas e intente tocar cada vez que baje).

Están sucediendo muchas más cosas con las sentadillas (posición de los pies, etc.), así que realmente trataría de encontrar ayuda en persona.

¿Quieres ver a alguien hacer una sentadilla perfecta?
Mire a cualquier niño, en serio ( se aprenden patrones de movimiento funcionales defectuosos )