La rotación externa del hombro (o la falta de ella) se está convirtiendo en un problema para mí, ya que hago sentadillas un poco más pesadas.
Me impide tener una buena barra baja y también me obliga a tomar un agarre bastante amplio.
¿Cuáles son algunas técnicas y estiramientos para ayudar a mejorar la rotación externa del hombro?
Recomendaría hacer rutinariamente el protocolo de rehabilitación de hombro de Diesel Crew y el calentamiento de hombro asociado. El protocolo de rehabilitación es bueno tanto para la prehabilitación como para la rehabilitación de un hombro que causa dolor debido a desequilibrios musculares. Hay buenos ejercicios en el protocolo que abordan la rotación externa, así como muchos otros usos en los que probablemente no esté pensando en este momento.
El artículo principal que tiene un enlace tanto al protocolo de rehabilitación como al calentamiento de 2 minutos se encuentra en la página HowTo: Shoulder Rehab de DieselCrew . Esto ayudará a abordar la salud del hombro a largo plazo, así como sus preocupaciones más inmediatas.
Los ejercicios directos simples que abordan el problema son:
El trabajo de los puntos gatillo me ayudó a ser completamente incapaz de sostener la barra en mi espalda sin que mi hombro izquierdo se ensanchara mucho más atrás que el derecho. Puede que no lo haga todo, pero todo el mundo tiene puntos gatillo hasta cierto punto, y si tiene problemas con el rango de movimiento, los puntos gatillo al menos se desarrollarán como resultado, lo que agravará el problema, por lo que vale la pena investigarlo. Debería ver alguna mejora dentro de un par de días, incluso si no es suficiente para hacer lo que quiere hasta que hayan pasado algunas semanas de trabajo.
Prefiero The Trigger Point Therapy Workbook de Clair Davies a Trigger Point Self-Care Manual de Donna Finando, pero ambos funcionarán bastante bien.
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