¿Cómo afecta el ángulo de la máquina de sentadillas a la activación muscular?

Estas máquinas están más cerca de las máquinas de prensa de piernas que de cualquier otra cosa. Ambos activarán más que nada los cuádriceps, aunque el que te tiene de pie activará un poco más los glúteos.

Habiendo cambiado a pesas libres para sentadillas, definitivamente puedo decirle que las máquinas de sentadillas que enumeró aquí no le brindarán los mismos beneficios y son mucho más fáciles que hacer sentadillas en paralelo con una barra en la espalda. Incluso una máquina Smith limita la cantidad de trabajo central que normalmente tendrían las sentadillas.

Cuando estaba trabajando con las máquinas, comencé con una similar a la que tienes en la parte inferior y luego cambié a la similar a la que se muestra en la parte superior (aunque era más vertical). Aquí están mis observaciones:

• Las sentadillas sentadas son esencialmente prensas de piernas. Golpean tus cuádriceps más, y casi nada más.
• La máquina de sentadillas de pie consiguió un poco más de glúteos, aunque forzó mi espalda a una posición poco natural. No me sentí bien después de "sentarte" 360 lb con esa máquina (solo dos barras del máximo que alcanzaría).
• Ambos trabajaron los flexores de la cadera lo que limita su flexibilidad.
• Las máquinas no seguían un ritmo natural para el movimiento de mi cuerpo.

Ponerse en cuclillas con una barra en paralelo realiza el siguiente trabajo:

• Trabaja tus glúteos, isquiotibiales y aductores mientras te lanzas fuera del hoyo; esto es después de un buen estiramiento en la parte inferior que mejora tu flexibilidad.
• Trabaja tus cuádriceps mientras completas para bloquear
• Trabaja tu núcleo mientras tu cuerpo mantiene la barra estable (pierdes esto en una máquina Smith, pero conservas los otros dos beneficios)

Debido a que las sentadillas con barra golpean muchas más áreas musculares, y en las proporciones que su cuerpo fue diseñado para manejar el estrés, todavía no puedo aumentar el mismo peso que con las máquinas.

Las dos máquinas de sentadillas que enumeraste son muy similares en las áreas en las que golpean.

He experimentado problemas en las rodillas usando la máquina de sentadillas en la parte superior de la página cuando hago una sentadilla completa. No hay problemas con la máquina de prensa de piernas. Solía ​​hacer sentadillas con 300 libras desde un estante de sentadillas en 1994, sin embargo, en 2012 solo puedo hacer press de piernas básicamente con 300 libras. Hago sentadillas libres en la jaula de sentadillas con la sentadilla superior de Dave Draper, pero solo puedo hacer alrededor de 115 libras. A veces cargo unas 200 libras en la máquina de sentadillas y hago cuartos de sentadilla que son divertidos. Todos los aparatos del gimnasio ayudan. Todavía espero al menos volver a hacer sentadillas con 200 libras. Tengo 55 años pero aún soy joven para esa edad.