Malos hábitos respiratorios en la natación

Cuando giro la cabeza para respirar (casi siempre hacia la izquierda), estiro la cabeza hacia la izquierda. Creo que es probable que esto se deba a que estoy alcanzando con el brazo derecho y tratar de llegar lo más lejos que puedo está desalineando la cabeza.

También respiro por mucho tiempo. Es solo como medio segundo de más, pero cada medio segundo cuenta.

Además, como he estado presionando mi pecho y cabeza para levantar mis caderas últimamente, me resulta cada vez más difícil respirar rápido y recto.

¿Cuáles son algunos ejercicios para estos problemas respiratorios? ¿De qué otra manera puedo solucionar estos problemas?

No tengo una respuesta completa aquí porque no he nadado de manera competitiva en más de una década y media, pero recuerdo vívidamente hacer pantomimas de movimientos de brazada y respiración fuera del agua para desarrollar el ritmo y la memoria muscular.
¿Qué quiere decir con pantomima de movimientos de brazada y respiración?
Fuera del agua, levántate y mueve los brazos como si estuvieras nadando, respira con la brazada que normalmente harías (cada 4, 6, lo que sea). ¿Qué tipo de sprint estás haciendo? 50m? 100?
Gracias. Me importan más los 50, pero estoy haciendo los dos.

Respuestas (2)

Debe nadar mirando directamente hacia abajo o ligeramente hacia adelante. Si puede imaginar un eje que va desde la parte superior de su columna hacia arriba a través de la parte superior de su cabeza, entonces cuando respire debe rotar su cabeza alrededor de este eje. En otras palabras, no mueve la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha, simplemente gire la cabeza para respirar. No importa qué tan lejos tengas que llegar con tu brazo adelantado, este eje siempre debe apuntar en la dirección en la que estás nadando. Un buen ejercicio para practicar la rotación es rotar la cabeza solo hasta tener la mitad de la cara fuera del agua. Una lente de las gafas permanece bajo el agua durante la inhalación. Probablemente terminarás empujando tu boca hacia un lado como lo hago yo para tratar de abrirme lo más posible al aire.
Si quieres respirar "más rápido", asegúrate de exhalar completamente cuando estés de cara al agua. Si puede vaciar completamente sus pulmones (con una exhalación constante durante las dos o tres brazadas boca abajo y no un empujón rápido), entonces su cuerpo se encargará de una inhalación rápida por sí mismo.

Trabajé en eso hoy en la práctica, y parece que estoy sacando la cabeza demasiado del agua. Intentaré respirar con solo la mitad de mi cara hacia afuera y veré si funciona. Gracias.

Si estás haciendo estilo libre, entonces la mejor manera de girar la parte superior del torso (en lugar de solo la cara) hasta 60 grados y luego respirar bajo la ola que está creando tu crol frontal. Inicialmente sería difícil, pero con el tiempo esta será una gran técnica. Todo nadador profesional sigue esto. Y creo que resolverá los problemas de ambos. Podrás mantener tu cara fuera del agua durante 1-2 segundos y tu cara siempre estará unida a tu brazo de no recuperación, por lo que esto no hará que las caderas y las piernas caigan en el agua mientras haces crol.

Espero que esto ayude..

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