He estado nadando largos durante aproximadamente un año y generalmente nado 2000 metros durante los entrenamientos. Estructuro mis nados en diferentes intervalos y son distancias largas, ritmo rápido y sprints. Lo que encuentro es que durante estos largos de ritmo rápido (100 m), mi técnica de natación se desmorona en los últimos 35-40 metros. ¿Cómo puedo mantener mi brazada más consistente y evitar que se desmorone? Cualquier ayuda sería muy apreciada.
Practica, practica y más practica.
En general, su forma se desmoronará en casi cualquier deporte una vez que comience a fatigarse. Si sucede siempre en sus 100 rápidos, entonces está yendo demasiado rápido para su condición física. Si ha estado nadando durante un año y ha mostrado muy poca mejora en sus tiempos generales, es posible que tenga algunos defectos de brazada que necesite corregir.
Los defectos de la brazada también pueden jugar un papel en la falla, si tienes que luchar contra tu brazada, eso te fatigará más rápido que nadar en buena forma.
La natación es un deporte que se basa casi por completo en la forma, por lo que cuanto mejor sea tu forma, más rápido irás con el mismo esfuerzo. Esto se debe a una mayor eficiencia en el agua, menos resistencia, mejor respiración y menor fatiga.
Mi línea divisoria es alrededor de 2:00/100m. Asumiendo que el estado físico en sí mismo no es un limitador, si puedes ir 2:00/100m o más rápido para nadar 400m o más, entonces probablemente necesites más trabajo duro para ser más rápido. Si va más lento que 2:00/100 m en esa distancia, probablemente tenga algunos problemas de forma que necesiten atención. Obviamente, en el medio, podrías tener un poco de ambos.
Solo como una muestra N=1, fui un nadador competitivo durante muchos años y no he estado en una piscina para hacer ejercicio en cerca de 3 años. Todavía puedo meterme en una piscina y ser capaz de hacer 100 m en menos de 1:30, menos de 1:15 si realmente lo empujo. Eso es todo de forma.
Mi sugerencia es recoger una copia del libro Total Immersion, se especializa en enseñar sobre la buena forma con algunos conceptos interesantes. Una cosa que creo recordar haber leído es que cuando sientes que tu forma falla durante una repetición, detente ! O la mala forma se vuelve habitual. Nade solo cuando la forma sea buena y aumente la distancia y la velocidad al mismo tiempo mientras la forma siga siendo buena.
Nadar solo cuando la forma es buena hace que la buena forma se convierta en un hábito y entrena a su cuerpo para que permanezca constante en buena forma, incluso si se cansa y tiene dificultades para mantener la buena forma.
Vaya despacio al principio mientras trabaja en forma. La señal más segura de una forma débil es si no puede hacerlo correctamente cuando va lento. Es como un acto de equilibrio, a diferencia de cuando vas rápido y la mala forma no te hace perder el equilibrio tan fácilmente.
Después de eso, puedes hacer algún entrenamiento de intensidad a intervalos altos (HIIT, por sus siglas en inglés) de vez en cuando y solo mientras te mantengas en buena forma, con un 80-100 % de esfuerzo. Eso aumentará tu resistencia para los sprints de corta distancia y eventualmente aumentarás la distancia que puedes correr usando una buena forma.
Una herramienta que puede ayudarte a controlar la frecuencia de tus brazadas es un entrenador de tempo .
Controlar la frecuencia te permitiría aumentarla gradualmente hasta llegar a un punto en el que sientas que la técnica falla.
Ej. nadar 50m con un tiempo entre brazadas de 1:25. Si cree que la técnica está bien, disminuya a 1:15, nade 50 m, etc.
Una vez que encuentre una frecuencia que funcione para una distancia corta, aumente la distancia para el intervalo.
JuanP
caminante
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JuanP
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