Recién comencé a aprender a nadar, el principal problema al que me enfrento y mi entrenador me informa es que mis piernas dejan de patalear mientras respiro mientras hago natación de estilo libre. Debido a esto, mis piernas se hunden y necesito esforzarme mucho para levantarlas.
No estoy seguro de cómo asegurarme de que mis manos y mis piernas trabajen juntas y no solo una a la vez. Cómo concentrarse en ambas cosas simultáneamente. ¿Hay algún ejercicio en tierra firme o algún ejercicio? que me ayudará a superar este problema.
Una posibilidad es que te estés concentrando en tu respiración. Una vez que te sientas cómodo con eso, puedes concentrarte en otras cosas.
Recomendaría obtener un pull buoy por el momento para mantener las piernas en posición para que pueda trabajar en su respiración. Varias cosas a tener en cuenta:
Gira la cabeza lo mínimo necesario. No mires al cielo o al techo. Los buenos nadadores casi parecen respirar bajo el agua, utilizando el espacio detrás de la ola de proa de la cabeza. Hasta que seas rápido, eso es difícil, pero girar demasiado hace que todo lo demás sea difícil.
Los hombros deben rotarse, de modo que el cuello no tenga que girar demasiado.
De la cintura para abajo debe haber muy poca rotación. No extienda, gire y extienda las piernas horizontalmente.
Una vez que esté bien con la respiración, cambie el enfoque al movimiento constante del brazo y patadas constantes con las piernas. Su brazada gobierna cuándo puede respirar y no se detiene ni se ralentiza cuando lo hace.
¡Buena suerte!
Como nadador desde hace mucho tiempo, creo que esto es solo un problema de coordinación, un poco como tratar de frotarse el estómago mientras se da palmaditas en la cabeza. Cuando piensas en una parte, la otra tiende a detenerse hasta que 'entrenas' a tu cerebro para hacer ambas cosas.
En lugar de usar una boya de tracción como sugiere la otra respuesta, sugeriría un ejercicio diferente: use una tabla de patadas sostenida frente a usted con un brazo y practique usando el otro brazo para jalar y respirar hacia ese lado (elija el lado en el que le resulte más cómodo respirar). Patea con las piernas todo el tiempo.
Usar una patineta de esta manera tiene varios beneficios:
Una vez que te acostumbres a hacerlo en tu lado dominante, cambia de brazo y hazlo en el otro lado (es importante respirar en ambos lados si quieres una brazada equilibrada), luego intenta hacer la brazada completa de nuevo y ve si te ha ayudado.