Como dice el título tengo algunas dudas sobre mi rutina:
Objetivo a corto plazo : vientre relativamente plano y llegar a 5 dominadas completas .
Objetivo a largo plazo : aproximadamente un 10 % de grasa corporal y equilibrar la fuerza y la resistencia.
Prefiero la fuerza y la resistencia a la hipertrofia.
Mi alimentación es equilibrada y correcta.
Breve descripción sobre mi viaje de fitness :
Comience a los 20 años con 97 kg de peso, 214 lb , 168 cm de altura, 5 pies 6 pulgadas.
Nunca he tenido ningún tipo de actividad física hasta hace unos años.
Estaba muy gorda hasta hace 2 años cuando me uní a un gimnasio y comencé una combinación de ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y cardio.
Mi rutina de ejercicios fue programada por el entrenador del gimnasio.
Gané algo de fuerza , algo de volumen muscular y perdí mucha grasa . Mi salud mejoró constantemente y estoy más feliz que antes.
Después de ~ 14 meses , cambié a hacer mi propio horario y después de que terminó mi membresía cambié a entrenar en el parque que tiene una estructura maravillosa para hacer ejercicios de peso corporal.
Debido a que soy estudiante universitario, tuve que programar mi tren durante toda la semana, con acceso al parque solo los fines de semana.
mi rutina es:
lunes | Descanso o saltar la cuerda
martes | Aikido
miércoles | saltar la cuerda
jueves | Aikido
viernes | saltar la cuerda
Sábado | Parte superior del cuerpo
domingo | Descanso o parte inferior del cuerpo
Leyenda:
saltar la cuerda | 5 series de saltos | 60s descanso entre series
Parte superior del cuerpo | Dominadas negativas 3x5 | Fila invertida 3x8 | 3x16 Flexiones | 3x10 flexiones en pica
Parte inferior del cuerpo | Sentadilla a una pierna asistida 3x5 | Elevaciones de pantorrillas 3x20 | Fondos de barra paralela 3x10
Aikido es un arte marcial que practico todos los martes y jueves por la noche de 20:30 a 22:00, 1h 30m al día, 3h a la semana en total.
Ahora : Edad 22 años y 72 kg, 159 lb
Notas:
saltar la cuerda | Normalmente salto el mayor tiempo posible durante una serie, 5 series pueden durar de 30 a 45 minutos.
El motivo del Descanso|Salto a la Cuerda del lunes se debe a que a veces le doy un respiro a mi cuerpo, depende de lo que haya hecho el domingo.
Parte superior del cuerpo | Dominadas negativas debido al hecho de que todavía no puedo hacer una dominada regular.
Para reducir la grasa corporal, siempre que la nutrición sea correcta: las calorías que entran deben ser menores que las calorías que salen .
¿Qué debo comer para bajar de peso? Come menos. Diferentes dietas pueden hacer que esto sea más fácil, así que elija la que mejor se adapte a su estilo de vida. En última instancia, necesita reducir su ingesta calórica.
Fuente: examine.com
El ejercicio lo ayudará a alcanzar este objetivo, pero su enfoque para perder peso debe ser la dieta. La opinión sobre cómo se ve un equilibrio de fuerza y resistencia es muy subjetiva, por lo que no obtendrá una respuesta para eso.
John
usuario24054
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